2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Живот жир портят красивую фигуру не только неэстетичные скопления. Они очень вредны для здоровья. Они называются висцеральными жирами и являются основным фактором риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Избавиться от них бывает сложно, но нужно постараться. Следующие советы помогут вам потеря абдоминального жира.
Потребляйте много клетчатки
Растворимая клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому ешьте меньше. Они помогают снизить количество потребляемых калорий. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся льняное семя, брюссельская капуста, ежевика, авокадо и бобовые.
Избегайте трансжиров
Не ешьте продукты, содержащие трансжиры. Наблюдения за животными показывают, что их потребление приводит к увеличению абдоминального жира.
Ограничьте употребление алкоголя
Системное злоупотребление алкоголем приводит к увеличению живот жир. Если вы не можете отказаться от него, ограничьтесь хотя бы одним напитком в день.
Ограничьте сахар
Высокое потребление сахара связано с накоплением жира в области живота и повышенным риском проблем со здоровьем. Остальной вред сахара немалый.
Избегайте сладких напитков
Очень важно избегать сладких напитков, если вы хотите похудеть. Жидкие калории, поступающие из сладких напитков, обычно хранятся в виде жира.
Ешьте белок
Белок является ключом к контролю веса. Они увеличивают обмен веществ и помогают наращивать мышечную массу. Делайте ставки на продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо, бобы.
Сократите потребление углеводов
Высокое потребление рафинированных углеводов связано с накоплением абдоминального жира. Замена их на необработанные углеводы улучшает обмен веществ и уменьшает окружность талии.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, стимулирующие обмен веществ. Регулярное употребление помогает похудеть, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Ешьте пробиотические продукты
Пробиотики улучшают здоровье кишечника и повышают иммунитет. Они могут помочь сбросить лишние килограммы, в том числе брюшной. Йогурт - это натуральный пробиотик.
Аэробика
Аэробика эффективна для похудения и потеря абдоминального жира.
Ведите диету и дневник упражнений
Ведение дневника того, что вы едите, и упражнений, которые вы делаете, поможет вам отслеживать потребление и расход калорий. Также есть приложения, которые специально для этого существуют.
Снизить стресс
Стресс приводит к повышению аппетита и стимулирует накопление абдоминального жира. Если вы хотите похудеть, вы должны его уменьшить.
Поспи
Бессонница может привести к увеличению веса. Достаточный и полноценный сон имеет бесчисленное множество преимуществ для здоровья.
Рекомендуемые:
Вот как избавиться от жира на животе
Живот жир Они не только неприятно выглядят, но и могут нанести вред здоровью. Его также называют висцеральным и представляет собой метаболически активный жир. Они извлекают гормоны стресса и воспалительные вещества, влияющие на выработку инсулина.
Способы избавиться от жира на животе
Живот жир их легко достать, но очень трудно удалить. Стресс и малоподвижный образ жизни в сочетании с алкоголем и всевозможными сахарами легко приводят к накоплению жира в этой области тела. После приобретения мы не только теряем хорошую фигуру и хорошую форму, но и эти жиры также приводят к некоторым серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца.
Как избавиться от жира на бедрах
Несколько советов для красивых бедер без жира и других недостатков! Здесь как избавиться от жира на бедрах ! 1. Больше пеших прогулок - совершайте длительные прогулки, бегайте в парке или где угодно. Прогулка - отличный способ избавиться от жира на бедрах .
Вот как добиться тонкой талии и избавиться от жира на животе
В определенном возрасте вес начинает резко расти даже без кардинального изменения рациона, и самое страшное - сбросить его становится все труднее. У женщин это отражается в основном на бедрах и животе, и вряд ли найдется женщина, которая не мечтает о тонкой талии.
Вот как избавиться от жира на шее
Наверное, каждый из нас, кто видит обвисшую кожу на шее или сообщает, что там слишком большая масса тела, задается вопросом, что вызывает скопление жира на шее ? Причина №1 - Ожирение Люди с избыточным весом также склонны накапливать жир в области шеи;