Советы, как избавиться от жира на животе

Оглавление:

Видео: Советы, как избавиться от жира на животе

Видео: Советы, как избавиться от жира на животе
Видео: 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений 2024, Марш
Советы, как избавиться от жира на животе
Советы, как избавиться от жира на животе
Anonim

Живот жир портят красивую фигуру не только неэстетичные скопления. Они очень вредны для здоровья. Они называются висцеральными жирами и являются основным фактором риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Избавиться от них бывает сложно, но нужно постараться. Следующие советы помогут вам потеря абдоминального жира.

Потребляйте много клетчатки

Волокно
Волокно

Растворимая клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому ешьте меньше. Они помогают снизить количество потребляемых калорий. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся льняное семя, брюссельская капуста, ежевика, авокадо и бобовые.

Избегайте трансжиров

Не ешьте продукты, содержащие трансжиры. Наблюдения за животными показывают, что их потребление приводит к увеличению абдоминального жира.

Ограничьте употребление алкоголя

Системное злоупотребление алкоголем приводит к увеличению живот жир. Если вы не можете отказаться от него, ограничьтесь хотя бы одним напитком в день.

Ограничьте сахар

Сахар
Сахар

Высокое потребление сахара связано с накоплением жира в области живота и повышенным риском проблем со здоровьем. Остальной вред сахара немалый.

Избегайте сладких напитков

Очень важно избегать сладких напитков, если вы хотите похудеть. Жидкие калории, поступающие из сладких напитков, обычно хранятся в виде жира.

Ешьте белок

Белок является ключом к контролю веса. Они увеличивают обмен веществ и помогают наращивать мышечную массу. Делайте ставки на продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо, бобы.

Сократите потребление углеводов

Диета
Диета

Высокое потребление рафинированных углеводов связано с накоплением абдоминального жира. Замена их на необработанные углеводы улучшает обмен веществ и уменьшает окружность талии.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, стимулирующие обмен веществ. Регулярное употребление помогает похудеть, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Ешьте пробиотические продукты

Пробиотики улучшают здоровье кишечника и повышают иммунитет. Они могут помочь сбросить лишние килограммы, в том числе брюшной. Йогурт - это натуральный пробиотик.

Аэробика

Аэробика
Аэробика

Аэробика эффективна для похудения и потеря абдоминального жира.

Ведите диету и дневник упражнений

Ведение дневника того, что вы едите, и упражнений, которые вы делаете, поможет вам отслеживать потребление и расход калорий. Также есть приложения, которые специально для этого существуют.

Снизить стресс

Стресс приводит к повышению аппетита и стимулирует накопление абдоминального жира. Если вы хотите похудеть, вы должны его уменьшить.

Поспи

Бессонница может привести к увеличению веса. Достаточный и полноценный сон имеет бесчисленное множество преимуществ для здоровья.

Рекомендуемые: