Как предотвратить диабет

Видео: Как предотвратить диабет

Видео: Как предотвратить диабет
Видео: Профилактика сахарного диабета: что можно сделать? 2024, Марш
Как предотвратить диабет
Как предотвратить диабет
Anonim

Диабет - это заболевание, характеризующееся повышенным уровнем сахара в крови в организме. Это связано с ослабленной реакцией клеток на инсулин или его недостаточной выработкой в организме.

Что касается питания, вы можете сделать несколько вещей, чтобы защитить свой организм от развития диабета.

Включите в свое меню овсянку. Он очень богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить риск не только диабета, но также сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Экспертные исследования показали, что у мужчин с инсулинорезистентностью, которая является фактором риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые занимаются спортом не менее четырех раз в неделю, чувствительность к инсулину повышается почти на 50% всего за 6 недель.

Как предотвратить диабет
Как предотвратить диабет

Ешьте яблоки. В течение многих лет ученые изучали людей, которые придерживались различных диет. Они обнаружили, что у тех, кто включал яблоки в свой рацион, риск диабета снизился на 27%.

Правильные углеводы - ешьте продукты с хорошими углеводами, потому что они перевариваются медленнее. Таким образом поддерживается нормальный уровень сахара в крови.

Можно сказать, что витамин Е - лучшая профилактика диабета. Люди, которые добавляют в свой рацион продукты с витамином Е, снижают риск развития диабета на 22%. Этот витамин также может уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которые также способствуют осложнениям диабета. Витамином Е богаты зародыши пшеницы и различные орехи - грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук.

Будьте осторожны с количеством алкоголя. Употребляйте умеренно, потому что алкоголь вреден не только при диабете, но и при многих других проблемах.

Что касается напитков и выпечки - исключите или просто сократите потребление сладостей и напитков, содержащих сахар. Ешьте свежие фрукты вместо натуральных соков, потому что они содержат различные сахарозаменители.

Рекомендуемые: