Идеальная фигура после 45: Миссия возможна

Оглавление:

Видео: Идеальная фигура после 45: Миссия возможна

Видео: Идеальная фигура после 45: Миссия возможна
Видео: Почему после 50 лет для высокого тестостерона достаточно всего 3-х продуктов 2024, Марш
Идеальная фигура после 45: Миссия возможна
Идеальная фигура после 45: Миссия возможна
Anonim

Каждая женщина хочет как можно дольше сохранить свою красоту и здоровье. С определенным возрастом, а особенно при климаксе, это оказывается довольно сложно. Но это не невозможно.

По достижении определенного возраста, около 45 лет для женщин, тема спорта становится табуированной. Правда в том, что физическая активность - вернейший способ сохранить молодость. Шрамы возраста начинают напоминать нам, что мы не вечны. Однако при правильных тренировках, диете и образе жизни после 45-летия вы можете обеспечить лучшие моменты в своей жизни.

Панацеи от вечной молодости нет, но есть некоторые факторы, которые зависят от нас самих. Определенно имеет значение, как вы жили до этого возраста, занимались ли вы спортом, как питались и в целом какой образ жизни вели. Упорство в прошлом окупается в старости. Начало гормональных изменений после 45 лет неизбежно сказывается на тонусе нашей кожи, а также всех тканей и клеток. Это касается и наших мышц. Если вы не тренировались, достичь этого после этого возраста будет сложно. Но ничто не мешает попробовать.

Питание

Здоровое питание
Здоровое питание

После 45-летия женщины не должны больше сосредотачиваться на резкой потере веса, а постепенно сокращать потребление калорий на 10% от их дневной нормы, также называемой базовым уровнем метаболизма. В период менопаузы кожа женщины гораздо медленнее реагирует на изменение веса. Если вы позволите резко сбросить вес, кожа будет втягиваться гораздо медленнее или вообще не будет втягиваться. Причиной тому являются так называемые коллагеновые связи, которые с годами синтезируются медленнее.

Чтобы улучшить состояние натурального коллагена, в первую очередь - пить много воды, 2-3 литра в день. Далее следует адекватное потребление макроэлементов и их соотношения - это белки, жиры и углеводы. Пожилым женщинам необходимо уделять больше внимания продуктам, богатым белком, чтобы образовалось больше коллагеновых волокон.

После 45 лет женщинам следует принимать 2 г белка на килограмм массы тела. Сократите количество продуктов с низким гликемическим индексом, так как организму становится все труднее справляться с резкими изменениями уровня сахара в крови. В основном это означает контроль потребления сладостей.

Чтобы компенсировать резкую потерю гормонов, необходимо иметь в меню достаточное количество ненасыщенных жиров растительного происхождения. Это означает больше растительных масел, оливкового масла, грецких орехов, орехов, авокадо и многого другого. Жиры успешно справляются с сухими волосами и кожей.

Обучение

Обучение
Обучение

Как и раньше, после 45 лет каждую тренировку нужно начинать с разминки. Его можно разделить на общий, в виде кардио от 5 до 10 минут, и местный, когда мы разминаем каждый сустав в отдельности. Таким образом пульс ускоряется и готовит сердце к следующей нагрузке. Он также защищает от травм.

С возрастом наши суставы становятся слабее, а кости - более хрупкими. Именно поэтому в этом возрасте силовым тренировкам в тренажерном зале следует уделять больше внимания, чем любимым групповым занятиям. Это в основном не для вас, чтобы похудеть, а для наращивания мышечной массы. Желательно уделять больше внимания силовым тренировкам и тренировать в основном т.н. быстрые волокна.

Тренировки должны быть примерно два раза в неделю. Это лучше всего для тела и полностью соответствует концепции лучшего восстановления быстрых волокон. Сосредоточьтесь на проблемных зонах и отдыхайте между подходами. Ознакомьтесь с пищевыми добавками, подходящими для вашей возрастной группы.

Рекомендуемые: