2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Каждая женщина хочет как можно дольше сохранить свою красоту и здоровье. С определенным возрастом, а особенно при климаксе, это оказывается довольно сложно. Но это не невозможно.
По достижении определенного возраста, около 45 лет для женщин, тема спорта становится табуированной. Правда в том, что физическая активность - вернейший способ сохранить молодость. Шрамы возраста начинают напоминать нам, что мы не вечны. Однако при правильных тренировках, диете и образе жизни после 45-летия вы можете обеспечить лучшие моменты в своей жизни.
Панацеи от вечной молодости нет, но есть некоторые факторы, которые зависят от нас самих. Определенно имеет значение, как вы жили до этого возраста, занимались ли вы спортом, как питались и в целом какой образ жизни вели. Упорство в прошлом окупается в старости. Начало гормональных изменений после 45 лет неизбежно сказывается на тонусе нашей кожи, а также всех тканей и клеток. Это касается и наших мышц. Если вы не тренировались, достичь этого после этого возраста будет сложно. Но ничто не мешает попробовать.
Питание
После 45-летия женщины не должны больше сосредотачиваться на резкой потере веса, а постепенно сокращать потребление калорий на 10% от их дневной нормы, также называемой базовым уровнем метаболизма. В период менопаузы кожа женщины гораздо медленнее реагирует на изменение веса. Если вы позволите резко сбросить вес, кожа будет втягиваться гораздо медленнее или вообще не будет втягиваться. Причиной тому являются так называемые коллагеновые связи, которые с годами синтезируются медленнее.
Чтобы улучшить состояние натурального коллагена, в первую очередь - пить много воды, 2-3 литра в день. Далее следует адекватное потребление макроэлементов и их соотношения - это белки, жиры и углеводы. Пожилым женщинам необходимо уделять больше внимания продуктам, богатым белком, чтобы образовалось больше коллагеновых волокон.
После 45 лет женщинам следует принимать 2 г белка на килограмм массы тела. Сократите количество продуктов с низким гликемическим индексом, так как организму становится все труднее справляться с резкими изменениями уровня сахара в крови. В основном это означает контроль потребления сладостей.
Чтобы компенсировать резкую потерю гормонов, необходимо иметь в меню достаточное количество ненасыщенных жиров растительного происхождения. Это означает больше растительных масел, оливкового масла, грецких орехов, орехов, авокадо и многого другого. Жиры успешно справляются с сухими волосами и кожей.
Обучение
Как и раньше, после 45 лет каждую тренировку нужно начинать с разминки. Его можно разделить на общий, в виде кардио от 5 до 10 минут, и местный, когда мы разминаем каждый сустав в отдельности. Таким образом пульс ускоряется и готовит сердце к следующей нагрузке. Он также защищает от травм.
С возрастом наши суставы становятся слабее, а кости - более хрупкими. Именно поэтому в этом возрасте силовым тренировкам в тренажерном зале следует уделять больше внимания, чем любимым групповым занятиям. Это в основном не для вас, чтобы похудеть, а для наращивания мышечной массы. Желательно уделять больше внимания силовым тренировкам и тренировать в основном т.н. быстрые волокна.
Тренировки должны быть примерно два раза в неделю. Это лучше всего для тела и полностью соответствует концепции лучшего восстановления быстрых волокон. Сосредоточьтесь на проблемных зонах и отдыхайте между подходами. Ознакомьтесь с пищевыми добавками, подходящими для вашей возрастной группы.
Рекомендуемые:
Прекрасные хозяева - миссия возможна
Как любой рабочий человек, хозяева также обременены своим бесконечным долгом. Их работа еще тяжелее, потому что она практически никогда не заканчивается. Нехватка времени в сочетании с уверенностью в том, что мы дома и никто нас не увидит, приводит к постоянному пренебрежению внешностью и внутренней уверенностью в себе у большинства хозяев.
На прогулке с кошкой - миссия возможна
Что вам понадобится, чтобы начать выводить кошку на прогулку? Для начала вам нужно обзавестись нагрудником и поводком для кошек, которые рассчитаны на размер вашего мурлыкающего питомца. Это легкая работа, более трудная еще впереди. А именно много терпения и усидчивости.
Идеальный макияж в жаркие дни - миссия возможна
В летнюю жару одна из самых трудоемких задач - сохранить макияж в целости и сохранности. Жара определенно мешает чувствовать себя по-настоящему красивой. К счастью, есть способ решить эту проблему и продлить срок службы макияжа. Ключ к успеху - это несколько ключевых шагов к достижению идеальный макияж .
Какая идеальная фигура для разных национальностей
Недавнее международное исследование опубликовало понятие идеальной фигуры для разных национальностей, отметив разницу между фактическим и желаемым весом. Опрос проводился в 13 странах на 4 континентах и охватил около 20 000 человек. В ходе исследования было выделено 4 основных типа профилей:
Идеальная фигура для женщины важнее любви
Неужели нам действительно нужно быть слабыми? В обществе существует постоянная позиция, согласно которой, чтобы быть красивой, нужно быть худым, что на самом деле, чтобы добиться успеха, нужно выглядеть идеально. Конечно, это отчасти верно - есть профессии, в которых вес является ведущим фактором.