Еженедельное меню для кормящих мам

Оглавление:

Видео: Еженедельное меню для кормящих мам

Видео: Еженедельное меню для кормящих мам
Видео: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПРИ ГВ 2024, Марш
Еженедельное меню для кормящих мам
Еженедельное меню для кормящих мам
Anonim

Во время беременности каждая женщина набирает определенный вес. Интересно, что большинство женщин в послеродовой период набирают еще больше веса. Для этого необходимо избегать подводных камней при кормлении грудью.

Первый шаг к скорейшему выздоровлению - это сбалансированное питание. Когда вы кормите грудью, вам больше не нужно есть «на двоих». Такое понимание может только создать больше проблем с весом. Чтобы избежать этой опасности, необходимы две вещи. Во время исключительно грудного вскармливания - с 1-го по 6-й месяц ребенка увеличивайте дневную норму калорий на 670 калорий. После 6-го месяца, когда кормление ребенка уже началось, но грудное вскармливание все еще стоит на повестке дня, нужно постепенно сокращать лишние калории до 460 в день.

Рекомендуемые продукты

Молочные продукты. Они должны присутствовать в меню каждый день. Комбинации выборочные, и лучше полагаться на нежирные продукты. Лучше всего творог, затем йогурт и различные виды сыров. С молоком нужно соблюдать осторожность, не превышать 700 мл в сутки, так как есть риск возникновения у ребенка аллергических реакций.

Толстый. Их количество не должно увеличиваться по сравнению с тем, что вы принимали в период до беременности. Достаточно до 30 г растительного жира в день. Маргарины запрещены.

Продукты для грудного вскармливания
Продукты для грудного вскармливания

Мясо, рыба и яйца. Эти продукты являются источником полноценных белков и богаты минералами и витаминами, поэтому они неизбежно должны присутствовать во мне. Мясо должно присутствовать трижды в неделю, рыбу - два раза, а яйца - 4-5 штук в неделю. Белковая пища животного происхождения - ценный источник витамина B12 для организма. У него нет растительного эквивалента.

Фрукты и овощи. Чем больше вы их съедите, тем лучше. В период грудного вскармливания хорошо удвоить их количество по сравнению с предыдущим. Они приносят в организм вашего ребенка и ребенка ценные витамины, минералы и т. Д. Кроме того, они богаты клетчаткой и способствуют пищеварению.

Углеводы. Суточная доза при грудном вскармливании - 350 г. Хорошо есть рис, хлеб, горох, чечевицу и многое другое. Лучше всего цельнозерновые, например, макароны, спагетти, черный хлеб с разными видами орехов и семян, кукурузные хлопья. Они богаты клетчаткой и очень полезны.

Сладкий. Они разрешены, но в небольших количествах. Лучше избегать фруктов, содержащих фрукты. Лучше всего употреблять сиропные десерты, вафли и сухие пасты из-за содержащихся в них трансжирных кислот.

Жидкости. Требуется минимум 2 литра жидкости в день. Хорошо менять виды воды - водопроводная, родниковая (т.н. столовая), слабоминерализованная. Также полезны травяные чаи, которые очень богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Газированные напитки запрещены.

Примерное меню для кормящих мам:

Творог
Творог

Завтрак: чашка травяного чая с медом и лимоном, фрукты на выбор, 2 ломтика цельнозернового хлеба, молочный продукт - творог; лютеница с творогом; нежирный йогурт или овсянка, фруктовые мюсли и йогурт;

10 часов: кефир, фрукты на выбор, небольшой кусок торта (40-50 г) или бисквит;

Обед: 5 дней в неделю, например - вторник, среда, четверг, суббота и воскресенье: овощной салат с порцией мяса или рыбы или яйца, приготовленные с овощами;

2 дня в неделю (до и после выходных - пятница и понедельник): овощной салат с блюдом из картофеля или риса (крупы) или гороха (или других бобовых), приготовленный с овощами, фруктовый десерт, 1 стакан минеральной воды (до или после еды);

16 часов: кефир; фрукты по вашему выбору (возможно, 1-2 печенья);

Ужин: 5 дней в неделю: постные овощные блюда с молочными продуктами (стручковая фасоль с йогуртом, меш-пюре и др.) Или каши с овощами (цельнозерновые спагетти с томатным соусом, рис с овощами);

2 дня в неделю (суббота и воскресенье): мясо или рыба или яйца и овощи, вода или кефир.

Рекомендуемые: