2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Во время беременности каждая женщина набирает определенный вес. Интересно, что большинство женщин в послеродовой период набирают еще больше веса. Для этого необходимо избегать подводных камней при кормлении грудью.
Первый шаг к скорейшему выздоровлению - это сбалансированное питание. Когда вы кормите грудью, вам больше не нужно есть «на двоих». Такое понимание может только создать больше проблем с весом. Чтобы избежать этой опасности, необходимы две вещи. Во время исключительно грудного вскармливания - с 1-го по 6-й месяц ребенка увеличивайте дневную норму калорий на 670 калорий. После 6-го месяца, когда кормление ребенка уже началось, но грудное вскармливание все еще стоит на повестке дня, нужно постепенно сокращать лишние калории до 460 в день.
Рекомендуемые продукты
Молочные продукты. Они должны присутствовать в меню каждый день. Комбинации выборочные, и лучше полагаться на нежирные продукты. Лучше всего творог, затем йогурт и различные виды сыров. С молоком нужно соблюдать осторожность, не превышать 700 мл в сутки, так как есть риск возникновения у ребенка аллергических реакций.
Толстый. Их количество не должно увеличиваться по сравнению с тем, что вы принимали в период до беременности. Достаточно до 30 г растительного жира в день. Маргарины запрещены.
Мясо, рыба и яйца. Эти продукты являются источником полноценных белков и богаты минералами и витаминами, поэтому они неизбежно должны присутствовать во мне. Мясо должно присутствовать трижды в неделю, рыбу - два раза, а яйца - 4-5 штук в неделю. Белковая пища животного происхождения - ценный источник витамина B12 для организма. У него нет растительного эквивалента.
Фрукты и овощи. Чем больше вы их съедите, тем лучше. В период грудного вскармливания хорошо удвоить их количество по сравнению с предыдущим. Они приносят в организм вашего ребенка и ребенка ценные витамины, минералы и т. Д. Кроме того, они богаты клетчаткой и способствуют пищеварению.
Углеводы. Суточная доза при грудном вскармливании - 350 г. Хорошо есть рис, хлеб, горох, чечевицу и многое другое. Лучше всего цельнозерновые, например, макароны, спагетти, черный хлеб с разными видами орехов и семян, кукурузные хлопья. Они богаты клетчаткой и очень полезны.
Сладкий. Они разрешены, но в небольших количествах. Лучше избегать фруктов, содержащих фрукты. Лучше всего употреблять сиропные десерты, вафли и сухие пасты из-за содержащихся в них трансжирных кислот.
Жидкости. Требуется минимум 2 литра жидкости в день. Хорошо менять виды воды - водопроводная, родниковая (т.н. столовая), слабоминерализованная. Также полезны травяные чаи, которые очень богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Газированные напитки запрещены.
Примерное меню для кормящих мам:
Завтрак: чашка травяного чая с медом и лимоном, фрукты на выбор, 2 ломтика цельнозернового хлеба, молочный продукт - творог; лютеница с творогом; нежирный йогурт или овсянка, фруктовые мюсли и йогурт;
10 часов: кефир, фрукты на выбор, небольшой кусок торта (40-50 г) или бисквит;
Обед: 5 дней в неделю, например - вторник, среда, четверг, суббота и воскресенье: овощной салат с порцией мяса или рыбы или яйца, приготовленные с овощами;
2 дня в неделю (до и после выходных - пятница и понедельник): овощной салат с блюдом из картофеля или риса (крупы) или гороха (или других бобовых), приготовленный с овощами, фруктовый десерт, 1 стакан минеральной воды (до или после еды);
16 часов: кефир; фрукты по вашему выбору (возможно, 1-2 печенья);
Ужин: 5 дней в неделю: постные овощные блюда с молочными продуктами (стручковая фасоль с йогуртом, меш-пюре и др.) Или каши с овощами (цельнозерновые спагетти с томатным соусом, рис с овощами);
2 дня в неделю (суббота и воскресенье): мясо или рыба или яйца и овощи, вода или кефир.
Рекомендуемые:
Полезные продукты для кормящих мам
Еда, которая кормящие матери должен принимать, обязательно должен быть богаче энергией, чем в период до беременности. В цифрах это означает, что калорий должно быть примерно на 600 больше в день и примерно на 400 ккал больше, чем в последние месяцы беременности.
Подходящие продукты для кормящих мам
Грудное вскармливание подвергает организм женщины серьезным испытаниям, и для их выполнения она должна строго придерживаться употребляемых продуктов и напитков. Грудное молоко - лучшее питание для новорожденного. Большая часть питательных веществ в грудном молоке зависит от рациона матери, и поэтому ее диета влияет не только на ее собственное здоровье, но и на здоровье ребенка.
Витамины для кормящих мам
Грудное молоко приносит пользу для здоровья ребенка, оно содержит питательные вещества для его роста и развития и поддерживает его иммунную систему. Грудное вскармливание также связано с долгосрочным здоровьем матери и ребенка. Грудное молоко обеспечивает большинство питательных веществ, которые естественным образом необходимы ребенку, но могут потребоваться некоторые витаминные добавки в зависимости от диеты матери и других условий, влияющих на состав грудного молока.
Подходящее меню для кормящих мам
Грудное вскармливание важно для малыша, потому что оно не только дает ему кормление, но и создает иммунитет против различных заболеваний. Грудное вскармливание также важно для здоровья груди матери, защищая ее от нежелательных проблем. В процессе грудного вскармливания женщине важно получать более ценные вещества еще с месяцев беременности.
Питание у кормящих мам от коликов малыша
Очень часто причиной колик у малыша становится то, как ест его мама. Пища, которую она потребляет, переходит в грудное молоко, и это вызывает колики в маленьком человечке. Один из запрещенных продуктов в этом плане - кукуруза - она может быть очень вкусной для молодой мамы, но у малыша будет выражаться в виде вздутия живота и боли.