2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Дефицит витамина D это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Исследования показывают, что каждый пятый не получает достаточного количества ценного витамина.
Агрессивные кампании, содержащие информацию об опасности солнечных лучей, могут спасти множество жизней. Однако в то же время из-за крайней осторожности и / или малоподвижного образа жизни значительное количество людей лишены витамина D.
Вопрос в том, как научиться получать нашу дневную дозу, не подвергая опасности нашу кожу.
Что такое витамин D?
Витамин D - это вещество, которое играет важную роль в поддержании прочности костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Витамин D содержится в рыбьем жире, яйцах и печени. Он синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и костях.
У детей недостаточное потребление может привести к таким заболеваниям, как рахит, мышечная слабость и деформации костей. У взрослых опасность не меньше. Те, кто не получает достаточного количества ценного витамина, подвержены риску болей в суставах и костях и более подвержены переломам.
Витамин D улучшает обмен веществ, полезен для костей, сердца, иммунной функции, регуляции воспалений. Также он благотворно влияет на нервную систему. Согласно некоторым исследованиям, здоровое потребление витамина D может спасти нас от ряда заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, рак, ожирение, артрит, инфекции верхних дыхательных путей, грипп и инфекционные заболевания.
Исследования также показывают, что он может снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.
В общем, все ткани и клетки вашего тела нуждаются в витамине D.
Кто больше всего подвержен риску дефицита витамина D?
В группу риска входят люди, которые проводят день в помещении. Симптомами также могут быть темные пятна на коже. Риску также подвержены люди старше 60 лет, страдающие ожирением или избыточным весом.
Большинство людей получают этот витамин при воздействии солнца. Таким образом, если вы избегаете пребывания на солнце или выходите на улицу с полностью покрытой кожей, вы также увеличиваете риск дефицита витамина D.
Решение для детей и взрослых - не экономить на прогулках в течение дня. Обязательно наносите солнцезащитный крем в самые жаркие дни.
Рекомендуемые:
Достаточно ли ест мой ребенок?
Многих родителей волнует не только содержание рациона малыша, но и то, достаточно ли ребенок ест. Самый верный показатель этого - прибавка в весе. На ежемесячных осмотрах у педиатра необходимо измерить малыша и отметить, сколько он прибавил.
Вы получаете достаточно калорий? Симптомы неправильного питания
О недоедании можно говорить, когда диета человека не обеспечивает достаточно калорий или соответствующий баланс питательных веществ для оптимального здоровья. Причины недоедания включают неправильный выбор продуктов питания, низкий доход, трудности с получением пищи и различные физические и психические состояния.
Что делать, чтобы получить достаточно клетчатки
Мы часто слышим, что нам следует есть цельнозерновые, а не очищенные, потому что в них содержится клетчатка. Некоторый продукты содержат больше клетчатки и это может помочь нам в выборе здорового меню. По данным многих авторитетных исследований, около 70% людей не получают клетчатки, в которой они нуждаются в течение дня.
Достаточно ли мы пьем воды?
Вода - неизменный компонент человеческого тела, каждой его клетки. Благодаря этому жидкому ингредиенту регулируется температура тела. Опять же, углеводы и белки метаболизируются и транспортируются в организме. Вода помогает выводить продукты жизнедеятельности с мочой, смазывает суставы и выполняет множество других полезных функций.
Что есть, чтобы получить достаточно минералов
Минералы должны быть частью нашего здорового питания. Вместе с витаминами они дарят нам здоровье, энергию и красоту. Какие минералы самые важные и что есть, чтобы получать их каждый день? Все мы знаем, что фрукты, мясо и овощи очень полезны для нашего здоровья.