Что такое гормональная пирамида и почему она так важна

Оглавление:

Видео: Что такое гормональная пирамида и почему она так важна

Видео: Что такое гормональная пирамида и почему она так важна
Видео: Простое объяснение схемы финансовых пирамид 2024, Марш
Что такое гормональная пирамида и почему она так важна
Что такое гормональная пирамида и почему она так важна
Anonim

К сожалению, в последние годы у многих людей начался легкий или более серьезный гормональный дисбаланс. Это вовсе не безобидное состояние, и оно также может привести к ряду проблем, таких как нарушение сна, проблемы с волосами, ногтями или кожей, трудности с потерей веса, повышенная раздражительность и многие другие.

И, к сожалению, в этом случае мы не смотрим на свое тело в унисон, целостно, а начинаем сосредотачиваться только на той проблеме, которая у нас есть в данный момент.

Что такое гормональная пирамида и почему она так важна?

Однако реальность иная, а именно - мы должны попытаться изменить призму нашего мировоззрения, начав воспринимать свое тело как единую машину, которую необходимо уравновесить, чтобы улучшить наше общее состояние и самооценку. Важно начать заполнять пробелы в этом гормональная пирамида снизу вверх, а не в обратном направлении.

Чтобы чувствовать себя хорошо, вам нужно сначала позаботиться о своем сахаре, и он должен быть стабильным, ваши гормоны стресса должны быть в пределах нормы, а ваши половые гормоны должны быть сбалансированы. К сожалению, это может быть довольно сложно, учитывая нашу диету и образ жизни, который мы ведем. Например, сегодня в рационе большинства людей содержатся очень сильные сахара и углеводы, которые нельзя назвать очень полезными, так как они приводят к очень нестабильному уровню сахара в крови. Другая проблема в том, что даже если вы хорошо питаетесь, это не значит, что вы можете избежать стресса или ряда других проблем.

Гормоны стресса
Гормоны стресса

Конечно, это еще не все, а именно кортизол сам по себе может вызвать дисбаланс уровня сахара в крови у человека, но даже стать провоцирующим фактором возникновения диабета. В результате в нашем теле накапливается больше жира, что приводит к избыточному весу.

Что касается самой себя гормональная пирамида, кортизол стимулирует инсулин в нашем организме, и действие эстрогена такое же. Кроме того, эстроген стимулирует кортизол, то есть своего рода порочный круг, поэтому важно не сосредотачиваться только на одном аспекте пирамиды, а смотреть на него в целом. Помните также, что двигаться дальше абсолютно необходимо. гормональная пирамида снизу вверх, а не наоборот.

Инсулин

1. Образ жизни

- больше двигаться и проходить 10 000 шагов в день;

- Пейте больше воды, а именно 30 мл на 1 кг массы тела или в среднем около 2,5-3 литров в день.

2. Питание

- снизить уровень сахаров и углеводов;

- Принимайте не менее 30 граммов клетчатки в день (овсянка, семена чиа, смеси клетчатки, глюкоманнан, бобовые, орехи).

Гормоны стресса: адреналин и кортизол

1. Образ жизни

- спать 8-9 часов в сутки;

- построить свой режим;

- медитируй.

2. Питание

- уменьшить максимальное потребление кофеина через 12 часов в течение дня;

- принимать адаптогены;

- Принимайте различные пищевые добавки (комплекс, витамин С, витамин D3, пробиотики, магний, омега-3 и другие).

Половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон

Гормоны
Гормоны

1. Образ жизни

- двигайтесь и тренируйтесь каждый день;

- уменьшить или вообще отказаться от употребления спиртных напитков;

- спите не менее 8 часов в сутки.

2. Питание

- старайтесь не есть гидрогенизированные жиры;

- Включите в свое меню различные добавки, такие как витаминные комплексы, омега-3 и другие;

- Принимайте фитоэстрогены.

Щитовидная железа

1. Образ жизни

- если вы курите, бросьте курить;

- Удалите из своей жизни как можно больше токсинов (плесень, ртуть, бисфенол и другие).

2. Питание

- хорошо питайтесь;

- Избегайте продуктов, богатых так называемыми пустыми калориями;

- Принимайте различные пищевые добавки.

Обобщая все, что было сказано до сих пор, добавим, что очень важно правильно питаться в целом и снизить потребление сахаров и углеводов, так как в противном случае может возникнуть ряд проблем со здоровьем, в том числе гормональных.

Старайтесь больше двигаться и заниматься спортом каждый день, а также спать не менее 8 часов в день. Только ведя здоровый образ жизни, вы сможете долгие годы сохранять прекрасную самооценку.

Рекомендуемые: