Лучшие советы по подтяжке мышц

Видео: Лучшие советы по подтяжке мышц

Видео: Лучшие советы по подтяжке мышц
Видео: 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО 2024, Марш
Лучшие советы по подтяжке мышц
Лучшие советы по подтяжке мышц
Anonim

Все мы слышали девиз «Здоровый дух в здоровом теле». Подтяжка мышц не только придаст вам уверенности во время прогулки по пляжу в предстоящий летний сезон, но и укрепит ваше здоровье. Однако создание стройного и стройного тела означает, что вам необходимо оптимизировать свой рацион и соблюдать дисциплину в тренировках.

Упражнения помогают против сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет и ускоряют обмен веществ. Прежде чем приступить к тренировкам, нужно научиться правильно питаться.

Это позволит вам получать питательные вещества, необходимые для увеличения мышечной массы и минимизировать накопление жира.

Первый шаг к подтяжке мышц - диета. Вам нужно создать дефицит калорий. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вам необходимо снизить дневную норму калорий на 3500 единиц. Избавьтесь от 2500 с помощью диеты, а остальное сожгите упражнениями.

Ешьте шесть небольших порций в день каждые два-три часа. Это подавит аппетит и ускорит метаболизм, чтобы сжечь больше жира. Ешьте завтрак, обед и ужин, а между ними еще три приема пищи.

Потребляйте разнообразные питательные вещества. От 45 до 65 процентов калорий должны поступать из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов из жиров. Выбирайте здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи. Белок должен поступать из нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, а жир - из оливкового масла и орехов.

Пришло время для упражнений. Делайте упражнения не менее 30 минут в день. Кардиотренировки помогут сжечь жир и подтянуть тело. Выбирайте занятия, которые влияют на все тело, например бег, плавание или кикбоксинг. С ними вы сожжете больше всего калорий.

Лучшие советы по подтяжке мышц
Лучшие советы по подтяжке мышц

Выполняйте упражнения с интервалами, чтобы максимально сжигать калории. Интервальные тренировки сжигают больше калорий за короткий промежуток времени. Это означает интенсивное упражнение в течение 30 секунд, а затем умеренное упражнение в течение одной минуты. Например, спринт в течение 30 секунд и бег трусцой в течение одной минуты, и эта тренировка длилась не менее 30 минут.

Мышцы тоже подтягиваются с помощью силовых упражнений. Чтобы не уставать и не истощать организм, занимайтесь ими три-четыре дня в неделю. Разделите свои дни, проработав ноги и руки в один день, грудь и трицепсы в другой, спину и бицепсы в третий. Выбирайте для тренировки от шести до десяти упражнений каждый день.

Тем не менее, вы должны особенно заботиться о своем животе, где сосредоточено больше всего жира. Выполняйте жимы пресса ежедневно, постепенно увеличивая их количество. Аэробика также подходит для сжигания жира на животе.

Рекомендуемые: