2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Все мы слышали девиз «Здоровый дух в здоровом теле». Подтяжка мышц не только придаст вам уверенности во время прогулки по пляжу в предстоящий летний сезон, но и укрепит ваше здоровье. Однако создание стройного и стройного тела означает, что вам необходимо оптимизировать свой рацион и соблюдать дисциплину в тренировках.
Упражнения помогают против сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет и ускоряют обмен веществ. Прежде чем приступить к тренировкам, нужно научиться правильно питаться.
Это позволит вам получать питательные вещества, необходимые для увеличения мышечной массы и минимизировать накопление жира.
Первый шаг к подтяжке мышц - диета. Вам нужно создать дефицит калорий. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вам необходимо снизить дневную норму калорий на 3500 единиц. Избавьтесь от 2500 с помощью диеты, а остальное сожгите упражнениями.
Ешьте шесть небольших порций в день каждые два-три часа. Это подавит аппетит и ускорит метаболизм, чтобы сжечь больше жира. Ешьте завтрак, обед и ужин, а между ними еще три приема пищи.
Потребляйте разнообразные питательные вещества. От 45 до 65 процентов калорий должны поступать из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов из жиров. Выбирайте здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи. Белок должен поступать из нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, а жир - из оливкового масла и орехов.
Пришло время для упражнений. Делайте упражнения не менее 30 минут в день. Кардиотренировки помогут сжечь жир и подтянуть тело. Выбирайте занятия, которые влияют на все тело, например бег, плавание или кикбоксинг. С ними вы сожжете больше всего калорий.
Выполняйте упражнения с интервалами, чтобы максимально сжигать калории. Интервальные тренировки сжигают больше калорий за короткий промежуток времени. Это означает интенсивное упражнение в течение 30 секунд, а затем умеренное упражнение в течение одной минуты. Например, спринт в течение 30 секунд и бег трусцой в течение одной минуты, и эта тренировка длилась не менее 30 минут.
Мышцы тоже подтягиваются с помощью силовых упражнений. Чтобы не уставать и не истощать организм, занимайтесь ими три-четыре дня в неделю. Разделите свои дни, проработав ноги и руки в один день, грудь и трицепсы в другой, спину и бицепсы в третий. Выбирайте для тренировки от шести до десяти упражнений каждый день.
Тем не менее, вы должны особенно заботиться о своем животе, где сосредоточено больше всего жира. Выполняйте жимы пресса ежедневно, постепенно увеличивая их количество. Аэробика также подходит для сжигания жира на животе.
Рекомендуемые:
Лучшие советы для здоровых и красивых ногтей
Ногти не обязательно должны быть очень длинными или каждый раз покрывать лаком, но они должны хорошо выглядеть, ухожены и, самое главное, быть здоровыми. Берегите руки - используйте кремы для рук, чтобы кожа не пересыхала. Вы знаете, что сильная жара, вода, холод очень сильно влияют на кожу, и она начинает пересыхать, если о ней не позаботиться.
Лучшие советы для здоровья суставов
Ставить это место, где встречаются две или более кости, и важно знать, как сохранить их здоровыми, потому что их повреждение часто чрезвычайно болезненно, а иногда и необратимо. Сильная боль в суставах может усилиться и привести к долгосрочным заболеваниям, таким как артрит.
Лучшие советы по укреплению мышц
Вряд ли найдется человек, который не хочет укреплять свои мышцы, ведь это источник здоровья и долголетия. Напряженные мышцы означают больше энергии и тонуса, а благодаря более быстрому метаболизму уничтожается больше калорий. Вот несколько советов, как этого добиться:
Лучшие упражнения для тренировки мышц груди
Сильные мышцы груди необходимы для выполнения повседневной деятельности. Это важно вы тренируете свои грудные мышцы , как и любая другая группа мышц. Один из самых распространенных и эффективных упражнения для мышц груди грудной пресс. Наклонный или плоский пресс - это больше вопрос предпочтений, ваших личных целей и того, чего вы пытаетесь достичь.
Простые советы по подтяжке живота
Секрет Пресс Это не просто регулярные тренировки, - говорит влиятельный человек в Instagram Касс Хайнс. Есть и другие важные вещи для хорошей фигуры. Фитнес-инструктор Касс Хайнс опубликовала фотографию своего тела сейчас и того, как оно выглядело некоторое время назад.