Как повысить выносливость

Оглавление:

Видео: Как повысить выносливость

Видео: Как повысить выносливость
Видео: Как развить выносливость. РАБОЧАЯ СХЕМА. 2024, Марш
Как повысить выносливость
Как повысить выносливость
Anonim

Спортивное зрение и сила - это две основные цели людей, которые ходят в спортзал, чтобы набрать мышечную массу. Однако профессиональные спортсмены знают: иногда это оказывается решающим фактором. выносливость!! Необязательно быть профессиональным гонщиком, чтобы ценить выносливость - это просто важно, если вы стремитесь к действительно хорошей форме, а не просто к искусственной накачке. Как повысить выносливость?

Во-первых - теория

Термин «долговечность» часто используется в смысле прочности без грамматической ошибки - например, при описании способности детали выдерживать нагрузку. Кроме того, известно неизвестное количество видов выносливости - психическое напряжение, физические страдания, бессонница и многое другое.

Это не случайно выносливость - одно из самых синонимов и самых разных значений слов. Тем не менее, этот материал посвящен только одному типу выносливости: способности организма выдерживать длительное время сложных физических нагрузок.

Высокая долговечность означает высокую эффективность - как на соревнованиях, так и на тренировках. Высокая эффективность дает больше шансов на успех - независимо от целей.

Итак, мы знаем, что такое выносливость и почему она важна. Но знаем ли мы? как улучшить свою выносливость?

Сначала мы должны знать, что … следует больше теории

С точки зрения практики, особенно в области спорта, существует отдельный вид выносливости: специфическая выносливость. Конкретная выносливость - это выносливость при определенной двигательной активности, которая, в свою очередь, имеет три подтипа - силовую, скоростную и комбинированную. Удельная выносливость важна в основном в видах спорта с высокой повторяемостью движений - например (но не только) в боксе и гребле. Не исключено, что высокая удельная выносливость сочетается с низкой вегетативной выносливостью, но гораздо более вероятно обратное: хорошая общая выносливость является предпосылкой хорошей удельной выносливости. Итак - вернемся к основной теме: как повысить выносливость!

Совместите кардиотренировки с силовыми тренировками

Кардио поможет вам получить высокую выносливость
Кардио поможет вам получить высокую выносливость

Выберите день в своем расписании тренировок, в который вы будете выполнять как силовые, так и кардиоупражнения. Но не только это - комбинируйте элементы. Если в вашей тренировочной модели есть бег - попробуйте бегать с (умеренно) тяжелым рюкзаком. Если вы набираете вес - набираете вес. Чтобы справиться с этим новым вызовом, организму придется установить новые стандарты в поддержании энергии и физиологических ресурсов - иными словами, это выносливость.

Тренируйте несколько групп мышц одновременно

И чем больше, тем лучше. Да, это не лучший вариант, если ваша цель - гипертрофия, но он незаменим, если вам нужна выносливость. Отличный вариант для комплексного развития - упражнения с собственным весом - рычажным, параллельным… помните.

Увеличьте нагрузку

Принцип понятен любому, кто намеревается развивать свои мышцы: короткие серии с тяжелыми весами предназначены для силы, длинные серии с меньшей нагрузкой - для выносливости. Просто добавьте новый элемент: выполняйте длинные серии на выносливость с большим весом - пусть они усложнят вам задачу почти как силу. Даже если вам придется уменьшить количество повторений вначале - нет проблем, вот в чем идея. Новые требования заставят организм отреагировать развитием новых способностей.

Толкайте веса

Правильная поднятие тяжестей улучшает выносливость
Правильная поднятие тяжестей улучшает выносливость

Независимо от упражнения выполняйте движения с максимальной скоростью и интенсивностью (и, конечно же, остерегайтесь травм - вам и окружающим). Этот тип нагрузки обычно в равной степени относится к силе и выносливости. Итак - вы выигрываете вдвое.

Сократите перерывы между подходами

А почему бы не делать перерывы между тренировочными днями? На самом деле принцип прост: работайте на пределе своих возможностей! Если ваша цель - сила, потребуйте, чтобы ваше тело было готово к более тяжелым нагрузкам; когда цель - выносливость - через короткие промежутки времени переводите ее в интенсивный режим.

В любом случае не забывайте: полноценный отдых и качественное, даже здоровое питание абсолютно необходимы! Однако выносливость, как и любое другое физическое качество, является результатом физиологии и биохимии. Обязательно дайте своему организму все, что ему нужно - иначе он не сможет выполнить то, что вы от него ожидаете.

Рекомендуемые: