2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Спортивное зрение и сила - это две основные цели людей, которые ходят в спортзал, чтобы набрать мышечную массу. Однако профессиональные спортсмены знают: иногда это оказывается решающим фактором. выносливость!! Необязательно быть профессиональным гонщиком, чтобы ценить выносливость - это просто важно, если вы стремитесь к действительно хорошей форме, а не просто к искусственной накачке. Как повысить выносливость?
Во-первых - теория
Термин «долговечность» часто используется в смысле прочности без грамматической ошибки - например, при описании способности детали выдерживать нагрузку. Кроме того, известно неизвестное количество видов выносливости - психическое напряжение, физические страдания, бессонница и многое другое.
Это не случайно выносливость - одно из самых синонимов и самых разных значений слов. Тем не менее, этот материал посвящен только одному типу выносливости: способности организма выдерживать длительное время сложных физических нагрузок.
Высокая долговечность означает высокую эффективность - как на соревнованиях, так и на тренировках. Высокая эффективность дает больше шансов на успех - независимо от целей.
Итак, мы знаем, что такое выносливость и почему она важна. Но знаем ли мы? как улучшить свою выносливость?
Сначала мы должны знать, что … следует больше теории
С точки зрения практики, особенно в области спорта, существует отдельный вид выносливости: специфическая выносливость. Конкретная выносливость - это выносливость при определенной двигательной активности, которая, в свою очередь, имеет три подтипа - силовую, скоростную и комбинированную. Удельная выносливость важна в основном в видах спорта с высокой повторяемостью движений - например (но не только) в боксе и гребле. Не исключено, что высокая удельная выносливость сочетается с низкой вегетативной выносливостью, но гораздо более вероятно обратное: хорошая общая выносливость является предпосылкой хорошей удельной выносливости. Итак - вернемся к основной теме: как повысить выносливость!
Совместите кардиотренировки с силовыми тренировками
Выберите день в своем расписании тренировок, в который вы будете выполнять как силовые, так и кардиоупражнения. Но не только это - комбинируйте элементы. Если в вашей тренировочной модели есть бег - попробуйте бегать с (умеренно) тяжелым рюкзаком. Если вы набираете вес - набираете вес. Чтобы справиться с этим новым вызовом, организму придется установить новые стандарты в поддержании энергии и физиологических ресурсов - иными словами, это выносливость.
Тренируйте несколько групп мышц одновременно
И чем больше, тем лучше. Да, это не лучший вариант, если ваша цель - гипертрофия, но он незаменим, если вам нужна выносливость. Отличный вариант для комплексного развития - упражнения с собственным весом - рычажным, параллельным… помните.
Увеличьте нагрузку
Принцип понятен любому, кто намеревается развивать свои мышцы: короткие серии с тяжелыми весами предназначены для силы, длинные серии с меньшей нагрузкой - для выносливости. Просто добавьте новый элемент: выполняйте длинные серии на выносливость с большим весом - пусть они усложнят вам задачу почти как силу. Даже если вам придется уменьшить количество повторений вначале - нет проблем, вот в чем идея. Новые требования заставят организм отреагировать развитием новых способностей.
Толкайте веса
Независимо от упражнения выполняйте движения с максимальной скоростью и интенсивностью (и, конечно же, остерегайтесь травм - вам и окружающим). Этот тип нагрузки обычно в равной степени относится к силе и выносливости. Итак - вы выигрываете вдвое.
Сократите перерывы между подходами
А почему бы не делать перерывы между тренировочными днями? На самом деле принцип прост: работайте на пределе своих возможностей! Если ваша цель - сила, потребуйте, чтобы ваше тело было готово к более тяжелым нагрузкам; когда цель - выносливость - через короткие промежутки времени переводите ее в интенсивный режим.
В любом случае не забывайте: полноценный отдых и качественное, даже здоровое питание абсолютно необходимы! Однако выносливость, как и любое другое физическое качество, является результатом физиологии и биохимии. Обязательно дайте своему организму все, что ему нужно - иначе он не сможет выполнить то, что вы от него ожидаете.
Рекомендуемые:
Как повысить эластичность кожи?
Идея вечной красоты и молодости очаровывала человечество на протяжении веков. Со времен, когда Клеопатра купалась в молоке, чтобы всегда сохранять свою кожу мягкой и свежей, до сегодняшнего дня, когда каждая женщина готова терпеть невыносимое, но оставаться красивой.
Как повысить тестостерон
Тестостерон - это мужской половой гормон (андроген), который выделяется в организме мужчин, но также в небольших количествах у женщин. Его присутствие отвечает за рост и развитие простаты и других половых органов у мужчин, мужской тип волос, а также сексуальную функцию.
Как повысить сексуальный аппетит
Высокий сексуальный уровень требует постоянных усилий. Некоторые употребляют таблетки, другие продукты, повышающие либидо. Есть много способов. Здесь мы предложим вам вариант с травами, улучшающими сексуальный аппетит. Секрет использования трав для возбуждения желания известен веками.
Как повысить доверие к вашим отношениям
Доверие - одна из основных составляющих крепких и длительных отношений. Говорим ли мы о любви или семье и друзьях. Но если семья обязана любить и поддерживать нас, то с партнером дело обстоит иначе. Доверие построено со временем, но требует самоотдачи от обоих.
Как повысить тургор кожи
Ты знаешь что такое тургор кожи ? Это термин, используемый для описания эластичности кожи. При нормальном тургоре после защемления кожной складки и обвисания кожа появляется быстро. Однако если кожная складка после складывания кожи разглаживается медленно, то речь идет о снижение тургора кожи .