2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Медитация это сложный процесс, требующий полной концентрации. Это часто является проблемой для новичков, практикующих медитацию в сидячем положении. Но не спешите отказываться от этого занятия: для таких случаев есть другой вид практики - медитация при ходьбе.
Алгоритм реализации прост: пройти по прямой или по кругу на расстоянии 10-20 шагов (можно попробовать и более длинные дистанции) в медленном темпе, ваш взгляд сосредоточен на полу перед вами, но не сфокусирован.
Рекомендуется вы медитируете босиком - это удвоит эффект. При этом важно сосредоточиться не на движениях ног, а на телесных ощущениях, возникающих при ходьбе, на звуках вокруг, дыхании и постараться освободить разум от всех мыслей.
Медитация при ходьбе Также можно чередовать сидячую медитацию сеансами по 5-10 минут. Потренируйтесь некоторое время, но не менее 10-15 минут, даже если впервые у вас не получается полностью освободить разум.
Можно практиковать медитацию при ходьбе во время прогулки или даже утром по дороге на работу. Эта практика положительно влияет на наше мышление и наше здоровье - иногда даже более эффективно, чем сидячая медитация.
Поговорим об основах польза для здоровья от медитации при ходьбе.
Улучшает кровообращение
Медитационная ходьба отлично подходит для тех, кто застрял и большую часть дня проводит за компьютером в офисе. Эта практика помогает улучшить кровоток, особенно в ногах, которые в течение дня неподвижны. Бодрит и снимает неприятное чувство вялости.
Помогает бороться со стрессом
Если вы страдаете от постоянного беспокойства, то медитация решит эту проблему. Исследования показывают значительные изменения эмоционального уровня в этой группе людей, которые медитируют за 10 минут до, после или во время ходьбы.
Улучшает пищеварение
Дневные или обеденные прогулки - самый эффективный способ улучшить пищеварение. Не игнорируйте это, даже если вы чувствуете тяжесть и не хотите вставать со стула и еще больше двигаться - после медитативной прогулки ваше самочувствие гарантированно улучшится.
Нормализует уровень сахара в крови
Исследования показывают, что медитативные прогулки по 30 минут 3 раза в неделю положительно влияли на сахар в крови и кровообращение, даже у людей с сахарным диабетом - волшебство и ничего больше.
Рекомендуемые:
Польза кокосового масла для здоровья
Кокосовое масло содержит чрезвычайно полезны для организма жирные кислоты. Большинство из них насыщенные, что, однако, не делает их вредными для человека, наоборот. Недавние исследования показывают, что насыщенные жирные кислоты обладают рядом целебных свойств для здоровья человека.
Похудание при быстрой ходьбе
Ходьба - эта физическая активность поможет вам избавиться от лишних сантиметров, улучшить тонус и поднять настроение на эмоциональном уровне. Однако эта форма упражнений не предназначена для того, чтобы стать фитнес-трендом и не требует оборудования для фитнеса или личного тренера.
Боль в спине проходит при ходьбе
Общеизвестно, что упражнения - необходимое условие не только для хорошего физического и психического здоровья, но и для долголетия. В последнее время все больше и больше людей жалуются на боли в спине или талия, и это верно не только для пожилых людей.
Спа для младенцев - польза и польза для здоровья
Детский спа - звучит потрясающе, но это факт. Пользы для здоровья от таких процедур действительно много. Оказывается, для того, чтобы насладиться приятными процедурами, нет установленного возраста. Детские СПА существуют уже около 4 лет.
Есть что-то опаснее для здоровья, чем курение! Вот на что обращать внимание
Эксперты в области здравоохранения постоянно предупреждают, что курение и злоупотребление алкоголем укорачивают нашу жизнь. Но оказывается, что некоторые обстоятельства нашей повседневной жизни являются более опасной предпосылкой преждевременной смерти.