2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Количество калорий, необходимых каждому человеку, можно рассчитать индивидуально. Они сильно различаются в зависимости от пола, возраста, массы тела и имеющихся сопутствующих заболеваний. Таким образом, если норма составляет 2000 ккал в сутки, то для одних потребуется немного больше, а для других - меньше.
В тех случаях, когда человек хочет знать, сколько еды ему нужно ежедневно, важно учитывать основной обмен веществ, физическую активность и тепловой эффект пищи.
Под основной скоростью метаболизма понимается количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя. Он необходим для поддержания работы сердца, легких, век и век и поддержания оптимальной температуры тела.
А тепловой эффект пищи означает количество энергии, которое организм использует для ее переваривания.
Таким образом, малоактивным людям в среднем требуется от 2000 до 2600 ккал, людям со средним возрастом - от 2400 до 2600, от 31 до 50 лет - от 2200 до 2400 ккал, а после 50 лет - от 2000 до 2200 ккал. день.
Активный мужчина отличается от общей схемы тем, что ему необходимо от 2200 до 2800 ккал в сутки.
Согласно исследованию Вашингтонского университета, потребность в калориях можно легко подсчитать. Они считают, что на каждый килограмм массы тела нужно 18 ккал, и только при повышенных физических нагрузках.
В противном случае нужно не более 15 ккал на килограмм веса. Людям старше 55 лет рекомендуется 13 ккал, а тем, кто ведет малоподвижный образ жизни - 10 ккал.
Таким образом, активной даме с массой около 60 кг необходимо около 1100 - 1200 ккал, но если нет физической пассивности, то больше 900-1000 ккал ей не нужно.
Для полных мужчин предусмотрено не более 1200 и 1600 ккал в сутки.
Рекомендуемые:
Подходящий цветок для любого знака зодиака
По мнению астрологов, цветы и знаки зодиака напрямую связаны. По их словам, у каждого знака зодиака есть цветок-покровитель. Неважно, горшечный это цветок или срезанный цветок. Важно соблюдать знак зодиака человека. Наличие дома цветка зодиака помогает нервной системе и заряжает положительной энергией.
Силовые тренировки сжигают калории
Эта схема силовых тренировок была разработана тренером спортивного центра Nike в Портленде. Идеология состоит в выполнении четырех упражнений, использующих вес тела при толчках и приземлении на землю. Это заставляет мышцы прилагать дополнительные усилия, что сжигает больше калорий.
Важнейшие витамины для любого возраста
Витамины - это широкий класс биологических молекул, которые мало похожи по своему химическому составу, но их объединяет острая потребность в жизненно важных системах для нормального обмена веществ. Поскольку витамины необходимы для правильного функционирования вашего организма, их нельзя ранжировать по «важности» - все они одинаково важны.
Лучшие масла для любого типа кожи
Маски для лица с ароматерапией - отличный способ сделать кожу сияющей и подтянутой. Такие бьюти-смеси из натуральных и легкодоступных продуктов можно приготовить без особых усилий. Безопасные ингредиенты, которые помогут вам в этом деле, - это эфирные масла.
Почему необходимы пищеварительные ферменты
Все слышали, что расстройство желудка вредно для нашего здоровья и приводит к головным болям, изжоге, неспособности сконцентрироваться, неприятному запаху изо рта, диарее или запорам, аллергии и многим другим формам дискомфорта. Недавние научные исследования показывают, что это часто происходит из-за недостатка пищеварительных ферментов, которые жизненно важны для человеческого организма.