Калории необходимы для любого возраста

Видео: Калории необходимы для любого возраста

Видео: Калории необходимы для любого возраста
Видео: Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! 2024, Марш
Калории необходимы для любого возраста
Калории необходимы для любого возраста
Anonim

Количество калорий, необходимых каждому человеку, можно рассчитать индивидуально. Они сильно различаются в зависимости от пола, возраста, массы тела и имеющихся сопутствующих заболеваний. Таким образом, если норма составляет 2000 ккал в сутки, то для одних потребуется немного больше, а для других - меньше.

В тех случаях, когда человек хочет знать, сколько еды ему нужно ежедневно, важно учитывать основной обмен веществ, физическую активность и тепловой эффект пищи.

Под основной скоростью метаболизма понимается количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя. Он необходим для поддержания работы сердца, легких, век и век и поддержания оптимальной температуры тела.

А тепловой эффект пищи означает количество энергии, которое организм использует для ее переваривания.

Таким образом, малоактивным людям в среднем требуется от 2000 до 2600 ккал, людям со средним возрастом - от 2400 до 2600, от 31 до 50 лет - от 2200 до 2400 ккал, а после 50 лет - от 2000 до 2200 ккал. день.

Питание
Питание

Активный мужчина отличается от общей схемы тем, что ему необходимо от 2200 до 2800 ккал в сутки.

Согласно исследованию Вашингтонского университета, потребность в калориях можно легко подсчитать. Они считают, что на каждый килограмм массы тела нужно 18 ккал, и только при повышенных физических нагрузках.

В противном случае нужно не более 15 ккал на килограмм веса. Людям старше 55 лет рекомендуется 13 ккал, а тем, кто ведет малоподвижный образ жизни - 10 ккал.

Таким образом, активной даме с массой около 60 кг необходимо около 1100 - 1200 ккал, но если нет физической пассивности, то больше 900-1000 ккал ей не нужно.

Для полных мужчин предусмотрено не более 1200 и 1600 ккал в сутки.

Рекомендуемые: