Лучшие продукты для здоровой кожи

Оглавление:

Видео: Лучшие продукты для здоровой кожи

Видео: Лучшие продукты для здоровой кожи
Видео: Советы диетолога. Продукты, которые полезны для кожи. 2024, Марш
Лучшие продукты для здоровой кожи
Лучшие продукты для здоровой кожи
Anonim

Питание важно для здоровья. Однако мы часто делаем исключения в выборе продуктов и того, что поесть. Нездоровая диета может нарушить наш метаболизм, не только привести к увеличению веса, но даже повредить чрезвычайно важные органы, такие как сердце и печень.

То, что мы едим, также влияет на другой важный орган, самый большой в нашем теле - кожу. Связь между хорошее питание и здоровье кожи им часто пренебрегают. Обычно, если они вообще проявляют осторожность, люди стараются поддерживать его в хорошем состоянии и увлажнять, но не обращают внимания на свой рацион.

Однако исследования показывают, что некоторые из продуктов, которые мы едим, могут стареть и даже повредить кожу. Есть также те, которые укрепляют ее, поддерживают ее и делают более эластичной, а значит, уменьшают морщины. Посмотри, кто они лучшие продукты для здоровой кожи в наших следующих строках.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, отличные продукты для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками жирных кислот омега-3, которые важны для кожи. Они сохраняют ее здоровой, эластичной и увлажненной. Их недостаток может вызвать сухость. Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца. Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими кожу, такими как псориаз и волчанка. Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для кожи. Получение достаточного количества необходимо для защиты кожи от повреждения свободными радикалами и воспалений.

Авокадо

авокадо - отличная пища для здоровой кожи
авокадо - отличная пища для здоровой кожи

Авокадо богат полезными жирами. Они выполняют множество функций в вашем теле, включая здоровье вашей кожи. Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и гидратации. Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.

Грецкие орехи

Грецкие орехи отличное питание для здоровой кожи. Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно. Они богаче, чем большинство других жирных кислот омега-3 и омега-6. Жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе на коже, что может защитить нас от ряда кожных заболеваний.

Грецкие орехи содержат другие питательные вещества, которые необходимы коже для правильного функционирования и сохранения здоровья. Всего 28 граммов грецких орехов содержат 6% цинка, который необходим для правильного функционирования кожи в качестве барьера, а также для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалениями. Они также содержат важные антиоксиданты, такие как витамин E, витамин C и селен.

Сладкая картошка

сладкий картофель полезен для кожи
сладкий картофель полезен для кожи

Бета-каротин - это питательное вещество, содержащееся в растениях. Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А, когда попадает в организм. Мы можем получить этот важный элемент из апельсинов и овощей, таких как морковь и шпинат, но в основном из сладкого картофеля.

Всего в 100 граммах картофеля содержится достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить почти в четыре раза ингибирующую активность витамина А. Каротиноиды, такие как бета-каротин, сохраняют вашу кожу здоровой, действуя как естественная защита от солнца. Это также помогает предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость, морщинистую кожу.

Брокколи

Брокколи полна многих витаминов и минералов, которые важны для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С. Они также содержат лютеин - каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин защищает кожу от окислительного повреждения, которое может привести к сухости и появлению морщин. Брокколи также содержит особое соединение, называемое сульфорафаном, которое оказывает противораковое действие, в том числе при некоторых раковых заболеваниях кожи.

Рекомендуемые: