Шесть упражнений для красивых рук

Видео: Шесть упражнений для красивых рук

Видео: Шесть упражнений для красивых рук
Видео: 8 лучших женских упражнений для подтянутых рук 2024, Марш
Шесть упражнений для красивых рук
Шесть упражнений для красивых рук
Anonim

Плотные руки так же важны для стройного тела, как бедра и живот. Чтобы привести их в форму, помимо отжиманий дома можно сделать еще 6 упражнений.

1. Вращение рук. - Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите их в воздух и начните вращать круговыми движениями. Сделайте серию из 20 поворотов, затем отдохните примерно 15 секунд и повторите снова;

2. Ножницы. - Широко расставьте ноги и поставьте руки перед собой, затем начните собирать их в форме буквы X. Повторите это движение 20 раз, отдохните 10-15 секунд и затем повторите снова;

3. Мяч - В этом упражнении расставьте ноги на уровне плеч и положите руки по обе стороны тела. Поднимите руки в воздух и начните вращать ими по часовой стрелке, слегка приподнимая область от локтя до ладони. Выполните упражнение 2 раза с небольшим перерывом между подходами по 15 секунд;

4. Гибкость - В этом упражнении ноги должны быть расставлены на уровне плеч. Вытяните руки перед собой, затем согните их в локтях и потянитесь в обе противоположные стороны. Выполните упражнение 20 раз и после перерыва в 15 секунд повторите;

Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями

5. Собери руки - Положите руки на затылок, сложив ладони вместе. Согните руки в локтях и начинайте двигать ими. Упражнение выполняется в 2 серии по 20 раз с перерывом 15 секунд;

6. Вытягивание - Слегка присядьте и положите руки рядом с телом. Затем поднимите их над головой и начните растягивать и сжимать их до уровня локтей. Сделайте 20 повторений, затем отдохните 20 секунд и повторите упражнение еще раз с 10 повторениями.

Рекомендуемые: