Упражнения для запястий и кистей рук

Оглавление:

Видео: Упражнения для запястий и кистей рук

Видео: Упражнения для запястий и кистей рук
Видео: УКРЕПЛЯЕМ ЗАПЯСТЬЯ! Лучшие упражнения для кистей рук 2024, Марш
Упражнения для запястий и кистей рук
Упражнения для запястий и кистей рук
Anonim

Наши руки ежедневно выполняют различные задачи - от удержания руля автомобиля, набора текста на клавиатуре компьютера до еды и питья. Но эти повторяющиеся движения могут привести к боли в руках, слабости и жесткости наших запястий и пальцев. Это не страшно - если выполнять различные несложные упражнения, можно снять боль в руках. Кроме того, упражнения могут укрепить ваши запястья и сохранить гибкость рук и пальцев. Вот несколько очень эффективных упражнения для запястий и рук.

Упражнения на запястье увеличивают гибкость и помогают снизить риск травм. Упражнения рекомендуются в профилактических целях или для снятия легкой боли. Однако они не должны использоваться людьми с воспалениями или серьезными заболеваниями суставов, если это не рекомендовано медицинским работником. Это потому, что в этих случаях упражнения могут привести к большему повреждению ваших запястий или рук.

Есть несколько простых упражнения для запястий и рук что вы можете делать на своем столе на работе.

Растяжки

Упражнения для запястий и кистей рук
Упражнения для запястий и кистей рук

Стоя, положите ладони в положение для молитвы. Локти держите вместе. Ваши руки должны быть перед вашим лицом. Руки должны соприкасаться друг с другом от кончиков пальцев до локтей.

Медленно разведите локти, прижав ладони друг к другу. Делайте это, опуская руки до уровня талии. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед животом.

Удерживайте от 10 до 30 секунд, затем повторите. Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч. Держите ладонь параллельно полу. Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз. Другой рукой осторожно возьмитесь за пальцы и прижмите их к своему телу. Держите от 10 до 30 секунд.

Растяжка плеча

Вот еще одна версия упражнения для запястий и рук. Вытяните ладонь ладонью к потолку. Другой рукой слегка прижмите пальцы к полу. Осторожно потяните пальцы к телу. Держите от 10 до 30 секунд. Повторите с другой рукой.

Сложенные кулаки

Сидя, положите раскрытые руки на бедра ладонями вверх. Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно. Прикасаясь руками к ступням, поднимите кулаки от ступней и обратно к телу, наклоняясь. Задержитесь 10 секунд. Опустите кулаки и медленно разведите пальцы широко. Повторить 10 раз.

Для сильной руки и запястья

Упражнения для запястий и кистей рук
Упражнения для запястий и кистей рук

Упражнения для рук и запястий они могут помочь вам предотвратить травмы. Для этого можно использовать несколько упражнений - дома или на работе.

Надавить на стол

Сидя, положите ладони под стол или стол. Поднимитесь к нижней части стола. Удерживайте от 5 до 10 секунд.

Теннисный мячик

Сильно сжимайте теннисный или антистрессовый мяч в течение 5-10 секунд.

Упражнение для большого пальца

Сожмите кулак и поднимите большой палец вверх, как будто показывая ОК. Создайте сопротивление с помощью мышц большого пальца и руки, чтобы он не двигался. Другой рукой осторожно потяните за большой палец. Держи и повторяй.

Йога для запястий и кистей рук

Упражнения для запястий и кистей рук
Упражнения для запястий и кистей рук

Йога упражнения для запястий и рук также укрепляют мышцы. Вот несколько упражнений йоги для рук и запястий:

Восьмерки

Поставьте пальцы перед собой. Держа локти прижатыми к бокам, переместите скрещенные руки на восьмерку. Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука всегда лежала поверх другой. Выполняйте это упражнение от 10 до 15 секунд. Отдохните, а затем повторите. Сидя, поднимите руки над головой и переплетите пальцы ладонями вместе. Скрестив пальцы, поверните ладони вверх, глядя в потолок. Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить. Подожди. Опустите руки и повторите.

Плечи орла

Вытяните руки вперед, параллельно полу. Проведите правой рукой над левой стороной, а правой - над. Поверните руки в локтях. Правый локоть положите на левый бок. Руки должны касаться спины. Правую руку переместите прямо, а левую - влево. Большой палец правой руки должен пройти сквозь мизинец. Ладони должны быть обращены друг к другу. Надавите ладонями, поднимите локти и разогните пальцы. Они должны быть направлены к потолку. Поднимите плечи, поднимая руки. Держите от 15 до 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.

Рекомендуемые: