2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Каждый из нас знает, насколько важны упражнения для здорового и стройного тела. Но есть ленивые женщины. Если вы не из этой группы, мы предлагаем вам 7 действительно эффективных упражнений, чтобы держать вас в форме.
Упражнение 1 - вам понадобятся две гантели примерно 2–3 фунта
Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, держа их прямыми в локтях на уровне плеч. Задержитесь в таком положении около 30 секунд. Отпустите на несколько дюймов, затем снова поднимите их. Повторите упражнение еще 3-4 раза.
Упражнение 2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях в полуприседе и выпрямите руки вперед. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, опустите 10-15 см и снова задержитесь в течение 10 секунд и так далее, пока не дойдете до полного приседа. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение 3
Лягте на спину и разведите руки в стороны. Соберите ноги и оторвите их на несколько дюймов от пола, повернув влево. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Не упирайтесь ногами в пол и не переворачивайте их на другую сторону, снова задерживаясь на 10 секунд. Повторите упражнение в общей сложности 90 секунд.
Упражнение 4
Встаньте так, чтобы левая нога была дальше назад, чем правая, на расстоянии около 50 сантиметров между ними. Расслабьте руки с гантелями к корпусу и согните ноги в коленях, приседая. Задержитесь в таком положении 10 секунд, вернитесь к выходу и повторите. Меняя ноги, постарайтесь сделать как можно больше повторений за 90 секунд.
Упражнение 5
Лягте на пол и примите позу отжимания. Тело должно быть абсолютно вертикальным и находиться на высоте не более 5 сантиметров от пола. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Расслабьтесь и повторяйте столько, сколько сможете, в течение 90 секунд.
Упражнение 6
Для этого упражнения вам понадобится мяч, а также гантели. Лягте на мяч животом и держите руки с гантелями в стороны, на уровне плеч, так, чтобы они образовали прямую линию. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и быстро опустите руки. Повторяйте упражнение 30 секунд.
Рекомендуемые:
Добавьте идеальную смесь для блинов, как это
Готовим блины Это может показаться простым, но это не так. идеальные блины . Чтобы вы не прошли через этот ад неудачных попыток, мы вам раскроем секрет идеальных блинов . 1. Чтобы блины получились мягкими и пышными, нужно заранее просеять муку;
Как выбрать идеальную собаку для себя
Когда вы выбираете идеальную собаку Для себя хорошо заранее подумать о некоторых важных моментах. Выбор будет очень сложным, потому что нужно знать, что вы хотите и что брать. В первую очередь нужно учитывать, где будет жить собака. В доме или квартире?
Как выбрать идеальную няню
Когда вам нужен перерыв или работа не позволяет вам постоянно заботиться о своих детях, вам нужно найти кого-то, кто позаботится о них. Как найти надежную няню? Как узнать, что няня подходит вашим детям? Няни бывают разного происхождения, всех форм и размеров.
Как слепить идеальную попку
Скоро мы больше не сможем скрывать свои округлые ягодицы под толстыми пальто и куртками зимой. Пришло время вылепить идеальные бедра и попку, чтобы все заботились о нас! Несколько лишних сантиметров от ягодиц и бедер можно убрать с помощью специальной косметики.
Как сделать идеальную комнату для медитации
Разве не было бы хорошо, если бы у вас в доме была особая комната, где можно было бы почувствовать покой, умиротворение и эмоциональное благополучие? Если вы хотите иметь такое место дома, вы можете это сделать. комната для медитации который поможет вам избавиться от ежедневного стресса.