Правильные продукты после тренировки вечером

Оглавление:

Видео: Правильные продукты после тренировки вечером

Видео: Правильные продукты после тренировки вечером
Видео: НИКОГДА Не Делай ЭТИ 9 Ошибок После Тренировки! 2024, Марш
Правильные продукты после тренировки вечером
Правильные продукты после тренировки вечером
Anonim

Посттренировочное питание может оказать огромное влияние на ваше тело. Важно именно когда вы едите после тренировки.

Подзарядка и восстановление мышц - важные процессы, позволяющие здоровому телу снова двигаться.

Чтобы ускорить восстановление, особенно после ежедневной тренировки, которая длится более часа, рекомендуется есть смесь белков и углеводов в течение 2 часов после тренировки.

Белки и углеводы

Белки и углеводы после тренировки вечером
Белки и углеводы после тренировки вечером

Идеальная еда после тренировки включает не менее 20 г белка и 40-80 г углеводов. Последние восполняют мышечное топливо, используемое во время упражнений, а белок помогает восстановить мышечную ткань.

Попробуйте есть цельнозерновые крекеры с индейкой или нежирный сыр и банан. Индейка и сыр содержат белок, а бананы - углеводы. Кроме того, фрукт богат калием.

Молоко

Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического здоровья, показывают, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, может снизить прибавку в весе или даже помочь вам похудеть.

Если ваша цель - похудеть, нежирные молочные продукты предпочтительнее жирных.

Вы можете смешать около 200 г йогурта со свежими фруктами. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, обезжиренное шоколадное молоко также является отличным источником белков и углеводов.

Правильные продукты после тренировки вечером
Правильные продукты после тренировки вечером

Специи

Острый перец получает тепло от соединения, называемого капсаицином (термоген, который вызывает повышение температуры тела, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жира).

Капсаицин может помочь вам похудеть. Если вы думаете, что можете справиться с острым, не стесняйтесь добавлять его в свое меню. Чем острее перец, тем больше в нем капсаицина.

Придерживайтесь опоры

Постные белки, такие как индейка или куриная грудка, содержат большое количество белка и железа.

Железо является основным компонентом гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода по организму. Кроме того, железо предотвращает такие состояния, как анемия. Помимо мяса, железо также содержится в:

- чечевица;

- Бобовые;

- Семена;

- Листовые овощи, такие как шпинат и крапива.

Ешьте после тренировки полсэндвича с индейкой и хлебом из непросеянной муки со шпинатом. Вы также можете съесть тарелку чечевичного супа.

Рыбы

Рыба - еще один отличный источник белка, что делает ее подходящий выбор для еды после тренировки.

Ешьте после тренировки
Ешьте после тренировки

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит большое количество омега-3 жирных кислот (ненасыщенных жиров, которые могут уменьшить воспаление в организме).

Считается, что омега-3 помогают поддерживать здоровье сердца. После тренировки при желании можно есть рыбу с острым перцем.

Цельнозерновые

Некоторые исследования показывают, что полная замена белой муки цельнозерновой может снизить риск метаболического синдрома. Симптомы включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и накопление лишнего жира. Кроме того, цельнозерновые продукты содержат больше питательных веществ и клетчатки. Вот почему они принадлежат правильные продукты после тренировки вечером.

Для восстановление после тренировки выберите, например, коричневый рис с нежирным белком.

И последнее, но не менее важное: очень важно поддерживать водный баланс тела. Обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ.

Голод часто путают с жаждой. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Рекомендуемые: