2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Посттренировочное питание может оказать огромное влияние на ваше тело. Важно именно когда вы едите после тренировки.
Подзарядка и восстановление мышц - важные процессы, позволяющие здоровому телу снова двигаться.
Чтобы ускорить восстановление, особенно после ежедневной тренировки, которая длится более часа, рекомендуется есть смесь белков и углеводов в течение 2 часов после тренировки.
Белки и углеводы
Идеальная еда после тренировки включает не менее 20 г белка и 40-80 г углеводов. Последние восполняют мышечное топливо, используемое во время упражнений, а белок помогает восстановить мышечную ткань.
Попробуйте есть цельнозерновые крекеры с индейкой или нежирный сыр и банан. Индейка и сыр содержат белок, а бананы - углеводы. Кроме того, фрукт богат калием.
Молоко
Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического здоровья, показывают, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, может снизить прибавку в весе или даже помочь вам похудеть.
Если ваша цель - похудеть, нежирные молочные продукты предпочтительнее жирных.
Вы можете смешать около 200 г йогурта со свежими фруктами. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, обезжиренное шоколадное молоко также является отличным источником белков и углеводов.
Специи
Острый перец получает тепло от соединения, называемого капсаицином (термоген, который вызывает повышение температуры тела, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жира).
Капсаицин может помочь вам похудеть. Если вы думаете, что можете справиться с острым, не стесняйтесь добавлять его в свое меню. Чем острее перец, тем больше в нем капсаицина.
Придерживайтесь опоры
Постные белки, такие как индейка или куриная грудка, содержат большое количество белка и железа.
Железо является основным компонентом гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода по организму. Кроме того, железо предотвращает такие состояния, как анемия. Помимо мяса, железо также содержится в:
- чечевица;
- Бобовые;
- Семена;
- Листовые овощи, такие как шпинат и крапива.
Ешьте после тренировки полсэндвича с индейкой и хлебом из непросеянной муки со шпинатом. Вы также можете съесть тарелку чечевичного супа.
Рыбы
Рыба - еще один отличный источник белка, что делает ее подходящий выбор для еды после тренировки.
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит большое количество омега-3 жирных кислот (ненасыщенных жиров, которые могут уменьшить воспаление в организме).
Считается, что омега-3 помогают поддерживать здоровье сердца. После тренировки при желании можно есть рыбу с острым перцем.
Цельнозерновые
Некоторые исследования показывают, что полная замена белой муки цельнозерновой может снизить риск метаболического синдрома. Симптомы включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и накопление лишнего жира. Кроме того, цельнозерновые продукты содержат больше питательных веществ и клетчатки. Вот почему они принадлежат правильные продукты после тренировки вечером.
Для восстановление после тренировки выберите, например, коричневый рис с нежирным белком.
И последнее, но не менее важное: очень важно поддерживать водный баланс тела. Обезвоживание приводит к замедлению обмена веществ.
Голод часто путают с жаждой. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Рекомендуемые:
Как правильно восстановиться после тренировки
Отдых и восстановление - неотъемлемая часть любого распорядка дня обучение . Восстановительные мероприятия имеют большое влияние на конечный результат и позволяют тренироваться намного эффективнее. К сожалению, большинство людей не практикуют их из-за нехватки времени или незнания.
Что нужно есть до и после тренировки?
Всем известно, что сочетание здорового и сбалансированного питания с регулярными физическими упражнениями полезно для организма. Однако, если вы хотите навсегда сбросить несколько килограммов, одни продукты способствуют снижению веса больше, чем другие.
Когда есть после тренировки
Всем известно, что спортсменам нужно очень тщательно планировать не только свои тренировки, но и время для еды и перекусов, чтобы достичь своих целей. Вы стараетесь делать упражнения по 30-60 минут большую часть дней в неделю. Вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите до и после тренировки.
Шоколадное молоко освежает организм после тренировки
Как бы невероятно это ни звучало, американские эксперты непреклонны в том, что шоколадное молоко - идеальный напиток после тренировки, поскольку оно освежает тело. По мнению группы ученых из Техасского университета, после интенсивных физических нагрузок во время тренировок шоколадное молоко поможет вам полностью восстановить свежесть.
Что есть после утренней тренировки?
После того, как вы загрузили свои мышцы тренировкой, будь то кардио или силовая тренировка, вам понадобится качественный белок, чтобы свести к минимуму разрушение мышц и стимулировать рост мышц. Вам также нужны углеводы, чтобы восполнить запасы энергии.