Что есть до и после тренировки

Видео: Что есть до и после тренировки

Видео: Что есть до и после тренировки
Видео: ЧТО ЕСТЬ до и после ТРЕНИРОВКИ? 2024, Марш
Что есть до и после тренировки
Что есть до и после тренировки
Anonim

Забудьте об устаревших рекомендациях есть за два часа до и через три часа после тренировки. Чтобы получить пользу от тренировок, нужно записаться в городской спортзал.

Для фитнеса важны калорийность и состав пищи - белки, жиры, углеводы. Энергия для движения в первую очередь берется из углеводов.

Белок восстанавливает органы и ткани, особенно мышцы, после тренировки. Согласно фитнес-рекомендациям, 25 процентов калорий должны поступать из белков, 20 процентов из жиров и 55 процентов из углеводов.

Еда после тренировки
Еда после тренировки

Чем больше вес тела, тем больше энергии ему требуется и тем больше калорий. Чем старше человек, тем меньше калорий он должен потреблять.

Вам нужно добавить около 300 калорий к своей дневной норме, если вы планируете ходить в спортзал. С помощью этих дополнительных калорий вы можете накачать мышцы, избавиться от жира и правильно распределить свой вес.

Перед тренировкой пища должна состоять из углеводов. За час до входа в зал съешьте тарелку спагетти или тарелку мюсли - это так называемые медленные углеводы.

Обучение
Обучение

Если не удалось, за двадцать минут до тренировки съешьте кусок хлеба, десерт, фрукты. Вы не должны есть их раньше, потому что ваше тело вырабатывает инсулин, и вы будете расслаблены во время тренировки.

Вашему организму необходимо получить как можно меньше жира, клетчатки и белка перед тренировкой, потому что они усваиваются очень долго. Не нужно тренироваться с полным желудком.

Категорически запрещены перед тренировкой выпечка, овощи, мясо, рыба, творог. Можно есть картошку. После тренировки следует загружать свое тело едой не позднее, чем через 60 минут после тренировки.

В противном случае вы будете чувствовать себя избитым минимум два дня. Если хотите похудеть, после тренировки ешьте овощной салат и обезжиренный творог, отварную курицу без кожи или нежирную рыбу на пару.

Если вы хотите накачать мышцы, добавьте в рацион 60 г белка в день тренировки. После тренировки сделайте упор на мюсли, отварную говядину, морепродукты и рис.

Рекомендуемые: