2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Забудьте об устаревших рекомендациях есть за два часа до и через три часа после тренировки. Чтобы получить пользу от тренировок, нужно записаться в городской спортзал.
Для фитнеса важны калорийность и состав пищи - белки, жиры, углеводы. Энергия для движения в первую очередь берется из углеводов.
Белок восстанавливает органы и ткани, особенно мышцы, после тренировки. Согласно фитнес-рекомендациям, 25 процентов калорий должны поступать из белков, 20 процентов из жиров и 55 процентов из углеводов.
Чем больше вес тела, тем больше энергии ему требуется и тем больше калорий. Чем старше человек, тем меньше калорий он должен потреблять.
Вам нужно добавить около 300 калорий к своей дневной норме, если вы планируете ходить в спортзал. С помощью этих дополнительных калорий вы можете накачать мышцы, избавиться от жира и правильно распределить свой вес.
Перед тренировкой пища должна состоять из углеводов. За час до входа в зал съешьте тарелку спагетти или тарелку мюсли - это так называемые медленные углеводы.
Если не удалось, за двадцать минут до тренировки съешьте кусок хлеба, десерт, фрукты. Вы не должны есть их раньше, потому что ваше тело вырабатывает инсулин, и вы будете расслаблены во время тренировки.
Вашему организму необходимо получить как можно меньше жира, клетчатки и белка перед тренировкой, потому что они усваиваются очень долго. Не нужно тренироваться с полным желудком.
Категорически запрещены перед тренировкой выпечка, овощи, мясо, рыба, творог. Можно есть картошку. После тренировки следует загружать свое тело едой не позднее, чем через 60 минут после тренировки.
В противном случае вы будете чувствовать себя избитым минимум два дня. Если хотите похудеть, после тренировки ешьте овощной салат и обезжиренный творог, отварную курицу без кожи или нежирную рыбу на пару.
Если вы хотите накачать мышцы, добавьте в рацион 60 г белка в день тренировки. После тренировки сделайте упор на мюсли, отварную говядину, морепродукты и рис.
Рекомендуемые:
Что нужно есть до и после тренировки?
Всем известно, что сочетание здорового и сбалансированного питания с регулярными физическими упражнениями полезно для организма. Однако, если вы хотите навсегда сбросить несколько килограммов, одни продукты способствуют снижению веса больше, чем другие.
Когда есть после тренировки
Всем известно, что спортсменам нужно очень тщательно планировать не только свои тренировки, но и время для еды и перекусов, чтобы достичь своих целей. Вы стараетесь делать упражнения по 30-60 минут большую часть дней в неделю. Вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите до и после тренировки.
Что есть после утренней тренировки?
После того, как вы загрузили свои мышцы тренировкой, будь то кардио или силовая тренировка, вам понадобится качественный белок, чтобы свести к минимуму разрушение мышц и стимулировать рост мышц. Вам также нужны углеводы, чтобы восполнить запасы энергии.
Что нельзя есть после тренировки
Чтобы поддерживать фигуру, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и внимательно относиться к еде, которую вы едите. Было обнаружено, что существует несколько видов продуктов, отрицательно влияющих на здоровье и фигуру. Неосторожное питание после тренировки может испортить ваши усилия по поддержанию фигуры.
Есть что-то опаснее для здоровья, чем курение! Вот на что обращать внимание
Эксперты в области здравоохранения постоянно предупреждают, что курение и злоупотребление алкоголем укорачивают нашу жизнь. Но оказывается, что некоторые обстоятельства нашей повседневной жизни являются более опасной предпосылкой преждевременной смерти.