Восемь поз йоги против бессонницы

Видео: Восемь поз йоги против бессонницы

Видео: Восемь поз йоги против бессонницы
Видео: 7 Упражнений, Которые Избавят вас от Головных Болей и Подарят Здоровый Сон 2024, Марш
Восемь поз йоги против бессонницы
Восемь поз йоги против бессонницы
Anonim

Стресс - самая частая причина бессонницы, и когда мы часто просыпаемся ночью, это явный признак беспокойства. Чтобы облегчить эти состояния, вы можете сделать несколько упражнений йоги непосредственно перед сном.

1. Сукхасана - Это самая легкая поза в йоге. Выполняется путем скрещивания лодыжек, разведения ног, выпрямления спины и закрытия глаз. Оставайтесь в этом положении около минуты, не обращая внимания на окружающий шум;

2. Уттанасана - встаньте, сделайте глубокий вдох, а затем попытайтесь коснуться пола пальцами, если у вас ничего не получилось, коснитесь щиколоток или прислонитесь к стене;

Позы йоги
Позы йоги

3. Эмбриональная поза - лягте на живот, затем согните ноги так, чтобы колени лежали на груди, а руки были расслаблены рядом с телом;

4. Поза плуга. - Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Затем постарайтесь наклонить их как можно ближе к голове, не сгибая коленей, и оставайтесь в таком положении около минуты;

5. Випарита карани - для этого положения лягте на спину и поднимите ноги и поясницу в воздух. Для сохранения устойчивости возьмитесь за талию руками. Если вам трудно держать ноги прямо, положите подушку под талию и упритесь ступнями в стену;

6. Поза мертвого - лягте на спину с закрытыми глазами, вытянув ноги и положив руки рядом с телом;

7. Поза бабочки. - лягте на спину и поставьте ступни друг на друга, колени должны смотреть в двух разных направлениях, а руки - над головой;

8. Супта матсиендрасана. - Лягте на спину, соберите ноги и согните их так, чтобы ваш взгляд был направлен в одну сторону, а колени - в прямо противоположную.

Рекомендуемые: