Для высокоинтенсивных тренировок (HIIT)

Видео: Для высокоинтенсивных тренировок (HIIT)

Видео: Для высокоинтенсивных тренировок (HIIT)
Видео: HIIT 2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ноги и ягодицы 2024, Марш
Для высокоинтенсивных тренировок (HIIT)
Для высокоинтенсивных тренировок (HIIT)
Anonim

Время - ценный ресурс. Кажется, этого никогда не бывает достаточно. Его отсутствие - одно из самых распространенных оправданий, которыми люди объясняют отсутствие спорта в своей жизни.

И действительно - для большинства сложно выделить час или два в тренажерном зале среди таких обязанностей, как учеба или еда, уход за семьей, приготовление пищи, уборка, покупки и сон.

Однако правда в том, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы увидеть результат своих тренировок. Вместо этого вам нужно убедиться, что то небольшое время, которое вы тренируете, используется правильно.

Вот место тренировка высокой интенсивности известное в фитнес-кругах название горшка HIIT. На практике этот вид спорта занимает совсем немного времени - достаточно 10-20 минут. Он основан на интервалах.

Упражнения
Упражнения

Они короткие, но очень интенсивные - на грани возможностей. Во время этих тренировок тело сжигает больше калорий по сравнению с чистыми кардио или силовыми тренировками. Для этих тренировок достаточно 2-3 дней в неделю, что является мотивирующим фактором в борьбе за идеальную фигуру.

Как выглядят эти тренировки: в них нет точных правил. Вы можете сделать 3-х минутный спринт, а затем 3-х минутную медленную прогулку. Или 30 секунд быстрых и интенсивных упражнений с собственным весом, а затем 15 или 30 секунд медленных восстановительных упражнений и упражнений на растяжку.

Сколько будет интервалов, полностью зависит от их продолжительности, но, по правилу, достаточно 15 минут. Это означает, что если ваши интервалы составляют три минуты, то ровно 5 (с перерывом) сделают качественную тренировку.

Рекомендуется выбирать короткие интервалы, в течение которых можно чередовать упражнения. Таким образом вы тренируете все группы мышц. К тому же этот способ подходит новичкам.

Приседания
Приседания

Почему высокоинтенсивная интервальная тренировка эффективны? Из-за их интенсивности сжигается огромное количество не только во время тренировки, но и через несколько часов после нее. Опять же, из-за интенсивности ваше тело сжигает жир.

Это означает, что вы одновременно похудеете, но при этом наберете мышечную массу благодаря упражнениям, которые вы делаете. В соответствии с вашими целями - HIIT можно практиковать в виде кардио и силовых тренировок. Рекомендации - чередовать их.

Рекомендуемые: