2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Время - ценный ресурс. Кажется, этого никогда не бывает достаточно. Его отсутствие - одно из самых распространенных оправданий, которыми люди объясняют отсутствие спорта в своей жизни.
И действительно - для большинства сложно выделить час или два в тренажерном зале среди таких обязанностей, как учеба или еда, уход за семьей, приготовление пищи, уборка, покупки и сон.
Однако правда в том, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы увидеть результат своих тренировок. Вместо этого вам нужно убедиться, что то небольшое время, которое вы тренируете, используется правильно.
Вот место тренировка высокой интенсивности известное в фитнес-кругах название горшка HIIT. На практике этот вид спорта занимает совсем немного времени - достаточно 10-20 минут. Он основан на интервалах.
Они короткие, но очень интенсивные - на грани возможностей. Во время этих тренировок тело сжигает больше калорий по сравнению с чистыми кардио или силовыми тренировками. Для этих тренировок достаточно 2-3 дней в неделю, что является мотивирующим фактором в борьбе за идеальную фигуру.
Как выглядят эти тренировки: в них нет точных правил. Вы можете сделать 3-х минутный спринт, а затем 3-х минутную медленную прогулку. Или 30 секунд быстрых и интенсивных упражнений с собственным весом, а затем 15 или 30 секунд медленных восстановительных упражнений и упражнений на растяжку.
Сколько будет интервалов, полностью зависит от их продолжительности, но, по правилу, достаточно 15 минут. Это означает, что если ваши интервалы составляют три минуты, то ровно 5 (с перерывом) сделают качественную тренировку.
Рекомендуется выбирать короткие интервалы, в течение которых можно чередовать упражнения. Таким образом вы тренируете все группы мышц. К тому же этот способ подходит новичкам.
Почему высокоинтенсивная интервальная тренировка эффективны? Из-за их интенсивности сжигается огромное количество не только во время тренировки, но и через несколько часов после нее. Опять же, из-за интенсивности ваше тело сжигает жир.
Это означает, что вы одновременно похудеете, но при этом наберете мышечную массу благодаря упражнениям, которые вы делаете. В соответствии с вашими целями - HIIT можно практиковать в виде кардио и силовых тренировок. Рекомендации - чередовать их.
Рекомендуемые:
Более часа тренировок каждый день наиболее эффективны
Большинство организаций здравоохранения советуют людям заниматься физическими упражнениями не более 150 минут в неделю. Однако оказывается, что для того, чтобы быть здоровыми и в хорошей форме, нужно тренироваться больше часа в день. Об этом сообщила Daily Mail со ссылкой на новое исследование на эту тему.
Табата - преимущества тренировок
Метод Табата был разработан в 1996 году японским профессором Идзуми Табата и его группой ученых. Табата - это уникальная форма упражнений, которая не только сжигает жир и моделирует тело, но и приносит много пользы для здоровья. В общем, тренировка Табата - это:
Какая часть дня лучше всего подходит для тренировок?
Все мы знаем, как трудно найти время для обучение в суете повседневной жизни. Для большинства людей попасть в спортзал - непростая задача, даже если они знают, насколько важны тренировки для здоровья. Тренировка утром или вечером и в определенное время дня может помочь вам быстрее достичь ваших целей.
Правильное питание, чтобы иметь энергию для тренировок
Хорошая физическая активность и правильное питание одинаково важны для функционирования организма. Благодаря им нам удается достичь идеального баланса для хорошей фигуры, здоровья и энергии. Многие люди, которые регулярно занимаются спортом, обнаруживают, что иногда их результаты в тренажерном зале или во время тренировок хуже, чем обычно.
Прически, подходящие для тренировок
Когда вы в тренажерном зале или тренируетесь дома, вы, вероятно, захотите сосредоточиться и ничто не остановит вас. Как бы мы ни любили свои волосы и большую часть времени хотели, чтобы они распускались, во время тренировок мы просто хотим, чтобы они не падали нам на лицо.