Круговые тренировки в тренажерном зале наиболее эффективны

Видео: Круговые тренировки в тренажерном зале наиболее эффективны

Видео: Круговые тренировки в тренажерном зале наиболее эффективны
Видео: Жиросжигающая Круговая Тренировка от Абсолютного Чемпиона Arnold Classic Андрея Шмидта. 2024, Марш
Круговые тренировки в тренажерном зале наиболее эффективны
Круговые тренировки в тренажерном зале наиболее эффективны
Anonim

Соблюдение диеты может дать хорошие результаты, но если совместить специальную диету со спортом, в итоге вы заметите в своей фигуре вдвое больше преимуществ.

Спорт ускоряет обмен веществ, в результате чего метаболизм действует в направлении очистки проблемных участков тела от жира. Дополнительный эффект заключается в подтягивании и формировании мышц.

Для женщин такие виды спорта, как аэробика, калланетика и таэ бо, являются наиболее надежными, если цель - похудеть и улучшить фигуру.

Однако, если вы не являетесь поклонником аэробных видов спорта, с постоянными движениями, прыжками, метанием рук и ног, отличной альтернативой является тренажерный зал, где наращивание мышц достигает своего пика.

Каждая дама, решившая привести себя в форму в тренажерном зале, должна знать, что наиболее подходящими в этом случае являются так называемые круговые тренировки.

Обучение
Обучение

Оптимальный вариант, которого вполне достаточно для достижения хороших результатов, - проводить по полтора часа примерно три раза в неделю (а может и больше), но обязательно выполнять комплекс упражнений на все группы мышц.

Самое главное - тренировать все мышцы за один день. Сначала начните с небольшой разминки на беговой дорожке или велотренажере, которая занимает около 10 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и подготавливает тело к более интенсивным упражнениям.

При этом разогреваются суставы и сухожилия, что значительно снижает вероятность травм во время тренировки. После разминки двигайте разными частями тела без дополнительных весов и только после этого приступайте к круговой тренировке.

Практически каждый фитнес-инструктор порекомендует вам начать с упражнений для мышц груди, затем мышц спины, а затем перейти к оборудованию, тренирующему плечи, бицепсы, трицепсы.

Затем следует комплекс упражнений для ног и, наконец, для мышц живота. Завершающий этап круговой тренировки - так называемый Кардио тренировка. На беговой дорожке или велотренажере требуется около 20-30 минут.

Рекомендуемые: