2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Соблюдение диеты может дать хорошие результаты, но если совместить специальную диету со спортом, в итоге вы заметите в своей фигуре вдвое больше преимуществ.
Спорт ускоряет обмен веществ, в результате чего метаболизм действует в направлении очистки проблемных участков тела от жира. Дополнительный эффект заключается в подтягивании и формировании мышц.
Для женщин такие виды спорта, как аэробика, калланетика и таэ бо, являются наиболее надежными, если цель - похудеть и улучшить фигуру.
Однако, если вы не являетесь поклонником аэробных видов спорта, с постоянными движениями, прыжками, метанием рук и ног, отличной альтернативой является тренажерный зал, где наращивание мышц достигает своего пика.
Каждая дама, решившая привести себя в форму в тренажерном зале, должна знать, что наиболее подходящими в этом случае являются так называемые круговые тренировки.
Оптимальный вариант, которого вполне достаточно для достижения хороших результатов, - проводить по полтора часа примерно три раза в неделю (а может и больше), но обязательно выполнять комплекс упражнений на все группы мышц.
Самое главное - тренировать все мышцы за один день. Сначала начните с небольшой разминки на беговой дорожке или велотренажере, которая занимает около 10 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и подготавливает тело к более интенсивным упражнениям.
При этом разогреваются суставы и сухожилия, что значительно снижает вероятность травм во время тренировки. После разминки двигайте разными частями тела без дополнительных весов и только после этого приступайте к круговой тренировке.
Практически каждый фитнес-инструктор порекомендует вам начать с упражнений для мышц груди, затем мышц спины, а затем перейти к оборудованию, тренирующему плечи, бицепсы, трицепсы.
Затем следует комплекс упражнений для ног и, наконец, для мышц живота. Завершающий этап круговой тренировки - так называемый Кардио тренировка. На беговой дорожке или велотренажере требуется около 20-30 минут.
Рекомендуемые:
Более часа тренировок каждый день наиболее эффективны
Большинство организаций здравоохранения советуют людям заниматься физическими упражнениями не более 150 минут в неделю. Однако оказывается, что для того, чтобы быть здоровыми и в хорошей форме, нужно тренироваться больше часа в день. Об этом сообщила Daily Mail со ссылкой на новое исследование на эту тему.
Силовые тренировки в тренажерном зале поддерживают здоровье сердца
Силовые тренировки помогают развивать скелетные мышцы и придают силу и выносливость. Это идеальный способ сжечь лишний жир и придать форму телу. Однако на этом их преимущества не заканчиваются. Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Рудуба, Нидерланды, силовые тренировки также могут помочь снизить риск высокого кровяного давления и диабета.
5 больших ошибок, которые портят ваш прогресс в тренажерном зале
Все мы ходим в тренажерные залы с одним целым - прогрессом. Хотим ли мы похудеть или набрать мышечную массу, для нас важно, чтобы усилия, прилагаемые в тренажерном зале, приносили результаты. Это требует терпения, мотивации и последовательности, но также и кое-что еще.
Четырехминутная тренировка заменяет час в тренажерном зале
Всего 5 упражнений нужно, чтобы сжечь лишние калории и держать тело в форме. Домашние тренировки не займут у вас более 4 минут, но, с другой стороны, они суперэффективны. Упражнения выполняются одно за другим, а перерыв между ними небольшой, чтобы сократить время тренировки.
Медленные тренировки наиболее эффективны
Залог крепкого здоровья - это ежедневные нагрузки средней интенсивности, продолжительностью не менее получаса. Однако суматошный образ жизни побуждает людей искать всевозможные способы сократить время в тренажерном зале, не влияя на свою фигуру.