2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Употребление в пищу сухофруктов - удобный способ достичь рекомендуемой дневной нормы потребления фруктов, которая составляет 2 чашки для мужчин и 1,5 чашки для женщин. Поскольку сушеные фрукты теряют часть своего объема в процессе сушки, полстакана сушеные яблоки соответствуют 1 чашке обычных. Сушеные яблоки являются источником многих полезных для здоровья питательных веществ, которые способствуют здоровому питанию.
Волокно
Одно из главных преимуществ сушеных яблок - это содержание пищевых волокон. Полстакана сухофруктов содержит 3,7 грамма пищевых волокон. Если вы соблюдаете диету, потребляющую 2000 калорий в день, завтрак составляет 13% от дневной нормы потребления клетчатки или 18% от суточной дозы клетчатки, если вы придерживаетесь диеты, потребляющей 1500 калорий в день.
Клетчатка способствует нормальной работе кишечника и плавности его испражнений - они накапливают и смягчают стул, предотвращая запоры. Они также способствуют пищеварению, предотвращая скачки сахара в крови, из-за которых вы чувствуете усталость и чувство голода вскоре после еды. Поскольку клетчатка является наполнителем, сухофрукты - отличный выбор для здорового завтрака. Какие другие польза сушеных яблок?
Витамины
Сушеные яблоки также являются источником витаминов, которые, как мы все знаем, очень полезны для вашего здоровья. Яблоки содержат большое количество витаминов C и A, двух питательных веществ, которые делают вашу кожу и кости крепкими и здоровыми. Они также содержат несколько витаминов группы B, которые вместе поддерживают метаболизм и питают печень и кожу.
По данным Института Лайнуса Полинга, полстакана сушеные яблоки содержат примерно 6% от рекомендуемой суточной нормы витамина B-6 и 3% от суточной нормы витамина B5. Оба витамина помогают создавать нейротрансмиттеры, которые являются химическими веществами, необходимыми для работы мозга.
Минералы
Сушеные яблоки также содержат минералы. По данным Института Лайнуса Полинга, каждая половина чашки содержит 4% рекомендуемой суточной нормы калия - минерала, который необходим для правильного функционирования нервов и мозга. Сушеные яблоки также содержат небольшое количество железа - 8% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин или 3% для женщин, по данным Института Линуса Полинга.
Организм использует это железо для создания новых красных кровяных телец, чтобы ваши ткани могли получать свежий кислород из кровотока. Употребление сушеных яблок также содержит небольшое количество других минералов, включая медь, марганец и селен.
Советы по приготовлению сушеных яблок
Сушеные яблоки полезны на кухне, придавая изюминку ряду блюд. Нагрейте на горячей тарелке нарезанные ломтиками сушеные яблоки вместе с сушеной клюквой, яблочным сидром и корицей, чтобы получилась сладкая специя, которая будет хорошо сочетаться с нежным филе свинины или куриной грудкой.
Другой вариант - утром добавить в овсянку горсть сушеных яблок, а затем посыпать сверху измельченным миндалем и корицей. Это была бы здоровая альтернатива фасованной овсянке с яблоками и корицей. Наконец, попробуйте смешать сушеные яблоки с несколькими видами орехов и семян, чтобы приготовить домашнюю смесь, которая будет держать вас сытым, когда вы в пути.
Рекомендуемые:
Яблоки, от которых можно похудеть
Согласно исследованию исследователей из Университета штата Вашингтон, всего одно яблоко в день может защитить человека от ожирения. Ряд отчетов пока поддерживает тезис о том, что яблоки очень полезны для здоровья человека. Некоторые предполагают их пользу для здоровья кровеносных сосудов, в то время как другие говорят о ценных качествах яблок и груш и их способности снижать риск инсульта до 50%.
Какие фрукты полезны для нашей кожи?
Все мы знаем, что внешняя красота - это отражение нашей внутренней красоты, что является еще одним доказательством того, что все, что мы принимаем, влияет на наше общее зрение и то, как выглядит наша кожа. Однако есть несколько способов помочь ей сиять, начав есть больше папайи.
Как использовать яблоки против старения
Яблоки являются одними из самых доступных фруктов. Это один из универсальных методов остановки старения. Чтобы получить от них максимум удовольствия, нужно сделать из них маску. Фрукт богат антиоксидантами и очищает организм от шлаков.
Яблоки - новый афродизиак для женщин
Яблоки - любимый фрукт многих женщин во всем мире из-за их диетических и украшающих свойств. Кроме того, они чрезвычайно полезны и незаменимы, так как содержат ряд ценных элементов, важных для хорошего развития нашего тела. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять яблоки, потому что они содержат витамин С, укрепляющий иммунную систему, а также флавоноиды - антиоксиданты, снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ешьте яблоки для свежести дыхания
Мало кто знает, что яблоки не только чрезвычайно полезны для организма, но и благотворно влияют на полость рта. Фрукт может надолго освежить дыхание во рту на короткое время. Для этого используются более кислые сорта. Большие сладкие яблоки не дают такого эффекта.