2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 15:09
Мы часто слышим, что нам следует есть цельнозерновые, а не очищенные, потому что в них содержится клетчатка. Некоторый продукты содержат больше клетчатки и это может помочь нам в выборе здорового меню. По данным многих авторитетных исследований, около 70% людей не получают клетчатки, в которой они нуждаются в течение дня.
Низкое потребление связано со многими потенциальными рисками для здоровья.
Не так давно базовый анализ Американской организации общественного здравоохранения показал, что от 25 до 29 граммов клетчатка в день может добавить годы к вашей жизни, а польза от этого будет еще больше, если вы потребляете 30 или более граммов.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто ел больше клетчатки, общее количество заболеваний снизилось на 15–30 процентов. Кроме того, 30 граммов клетчатки в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и рака груди.
И после всей этой полезной информации посмотрите, что делать, чтобы получить достаточно клетчатки в вашем рационе.
Узнайте, сколько клетчатки вы едите. Важно знать, достаточно ли вы получаете, а если нет, то сколько еще вы должны стремиться принять. Это не то, что нужно делать каждый день, но это отличное упражнение на несколько дней, чтобы увидеть, близки ли вы к тому, чтобы получить достаточно. Вы можете быть удивлены тем, как мало вы получаете.
Вам также необходимо узнать, какие продукты содержат больше клетчатки, и стремиться к их употреблению. Например, в стакане зеленого винограда содержится 1,3 грамма клетчатки (на 100 калорий), а в стакане малины - 9 граммов клетчатки (на 70 калорий).
Забудьте о закусках из макарон по утрам. Здоровое питание. Первый прием пищи должен состоять из орехов, семян, фруктов. Это зарядит вас достаточным количеством клетчатки и даст вам энергию на предстоящий день. Попробуйте малину, йогурт и овсяные отруби. Хороший вариант - овсянка с патокой и авокадо с поджаренным ломтиком цельнозернового хлеба.
Сделайте продукты с высоким содержанием клетчатки частью своего ежедневного рациона. Подумайте, как включить в свой рацион цельнозерновые, фасоль и бобовые, овощи и фрукты.
Вот пять продуктов с самым высоким содержанием клетчатки:
Готовые к употреблению отруби с высоким содержанием клетчатки: 1/2 стакана - от 9,1 до 14,3 грамма
Вареные бобы: 1/2 стакана - 9,6 грамма
Консервированный нут: 1/2 стакана - 8,1 грамма
Свежая груша: среднего размера - 5, 5 грамма
Авокадо: 1/2 стакана 5 граммов.
Во многих обработанных пищевых продуктах говорится, что есть клетчатка. Но они полны нездоровых ингредиентов, таких как много добавленного сахара и жира. Помните, что цель состоит в том, чтобы клетчатка поступала из реальных пищевых источников, таких как фрукты, овощи и зерно.
Рекомендуемые:
Что делать, чтобы спровоцировать в нем ревность
Ревность это часть отношений, и даже если человек рядом с вами говорит вам, что он никогда не ревнует, это вряд ли так. Однако люди, ампутированные из-за ревности, - это не фантастика. Ревность - это не шутка, и если ваш партнер болезненно ревнует, будьте осторожны.
Что делать, чтобы быть счастливым
Каждый из нас хочет быть счастливым. И в этом нет ничего странного. Доказано, что когда мы счастливы, мы живем дольше и лучше. Но как научиться быть счастливым когда мы окружены стрессом и негативом? В следующих строках вы увидите три простых техники для счастья .
Что делать, чтобы волосы отрастали быстрее
По общему признанию, какой бы ни была мода, длинные волосы остаются самым востребованным стилем у женщин. Мы с раннего возраста узнали, что длинная грива может соблазнить принца или спасти нам жизнь (учитывая Рапунцель). Ах, если бы за одну ночь могли вырасти волосы
Что есть, чтобы получить достаточно минералов
Минералы должны быть частью нашего здорового питания. Вместе с витаминами они дарят нам здоровье, энергию и красоту. Какие минералы самые важные и что есть, чтобы получать их каждый день? Все мы знаем, что фрукты, мясо и овощи очень полезны для нашего здоровья.
Чтобы получить что-то, попросите это днем
Женщины часто получают то, что хотят, но их шансы многократно возрастают, если они ждут до полудня или вечера, чтобы попросить то, что они хотят. Это время, когда мужчины более восприимчивы к просьбам и вероятность исполнения желания дамы в это время во много раз выше, чем рано утром или до полудня.